Comment prendre du muscle rapidement ? Prise de masse
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La glutamine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des nutriments essentiels pour les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent la musculation. Chacune de ces substances présente des bienfaits spécifiques. Cet article explore la question de savoir si le mélange de BCAA et de glutamine constitue une combinaison parfaite.
La glutamine est un acide aminé endogène, c'est-à-dire qu'il est naturellement produit dans l'organisme. Mais on peut également l'obtenir à travers l'alimentation et la supplémentation sous forme de compléments alimentaires en gélules ou en poudre.
La glutamine joue un rôle essentiel dans de nombreux mécanismes vitaux. L'acide aminé se trouve notamment en concentration élevée dans les muscles. C'est un allié précieux pour les sportifs, en particulier les athlètes pratiquant la musculation.
En effet, la glutamine favorise la prise de masse musculaire, la réparation des muscles, la récupération après un effort intense et fournit de l'énergie pour améliorer les performances sportives. Elle peut également optimiser la perte de poids.
Les acides aminés à chaîne ramifiée, connus sous le nom de BCAA (branched chain amino acids) en anglais, sont principalement composés de trois acides aminés essentiels : la leucine, la valine et l'isoleucine. Contrairement à la glutamine, ces acides aminés ne sont pas produits naturellement par l'organisme. Ils s'obtiennent par le biais de l'alimentation.
Les aliments riches en BCAA comprennent les viandes, les volailles, les œufs, les produits laitiers et certains végétaux. Cependant, un régime alimentaire seul ne fournit pas toujours une quantité suffisante de BCAA, notamment pour les sportifs de haut niveau. C'est pourquoi la supplémentation sous forme de gélules, de poudre ou de liquide est souvent recommandée.
Les BCAA offrent de nombreux avantages, tels que :
Ils sont également utiles dans le cadre d'une perte de poids. En effet, cette combinaison d'acides aminés favorise aussi la combustion des graisses pendant l'exercice. Les BCAA apporte, en plus, de l'énergie pour éviter la fatigue lors d'un régime alimentaire restrictif.
Découvrez quels sont les avantages de prendre de la glutamine et des BCAA en même temps et comment optimiser les effets.
Oui, il est tout à fait possible et même conseillé d'associer la glutamine et les BCAA pour des effets optimisés. La combinaison est particulièrement conseillée dans le contexte de la musculation et de la prise de masse musculaire. Dans le commerce spécialisé, vous pouvez trouver des compléments alimentaires qui contiennent un mélange de glutamine et de BCAA. Ces produits sont spécialement formulés pour répondre aux besoins des sportifs.
Pour des effets optimaux, il est recommandé de prendre 5 g de BCAA avant l'entraînement. Par ailleurs, les experts recommandent aussi de prendre 10 g de BCAA pendant l'entraînement, répartis sur la durée de la séance. Prévoyez spécialement une prise de BCAA 20 minutes avant la fin de la séance pour prévenir le catabolisme musculaire. Après l'entraînement, il est recommandé de prendre à nouveau 5 g de BCAA. Les jours sans entraînement, une quantité de 3 à 5 g de BCAA répartie tout au long de la journée est vivement conseillée pour maintenir la masse musculaire et favoriser la prise de volume.
En ce qui concerne la glutamine, les spécialistes recommandent généralement une prise de 30 g par jour pour des effets optimaux. Il est conseillé de prendre 10 g de glutamine au réveil, 10 g après la séance d'entraînement et 10 g avant le coucher.
Il est important de souligner que, avant de commencer toute supplémentation en BCAA et en glutamine, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Le spécialiste pourra déterminer le dosage le plus adapté à vos besoins personnels. Il est impératif de suivre les recommandations du professionnel de la santé de manière stricte.
À ce jour, aucune étude concluante ne met en évidence les effets indésirables des suppléments combinant la glutamine et les BCAA. Cependant, il convient de prendre certaines précautions.
Les spécialistes ont notamment observé qu'un surdosage de ces suppléments peut potentiellement affecter le fonctionnement des reins, du foie et des vaisseaux sanguins, ainsi que causer des troubles digestifs tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées ou de la constipation. Il est donc essentiel de respecter les dosages conseillés.
Par ailleurs, il est à noter que la glutamine peut provoquer des réactions allergiques, telles que de l'urticaire, chez certaines personnes sensibles.
En outre, les compléments alimentaires contenant de la glutamine et des BCAA sont contre-indiqués pour certaines catégories de personnes, notamment :
Il convient aussi de préciser que les BCAA et la glutamine peuvent interagir avec des médicaments. Par conséquent, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en BCAA et en glutamine. Cela est notamment impératif pour les patients qui suivent un traitement médical spécifique ou qui présentent des conditions médicales particulières.
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