Acides aminés pour la musculation : pourquoi sont-ils importants ?
La nutrition joue un rôle essentiel dans la construction musculaire et les performances sportives. Les acides aminés...
BCAA + glutamine: un mélange parfait ?
Posted on: 11/09/2024 Sommaire
- Qu'est-ce que la glutamine ?
- Qu'est-ce que les BCAA ?
- Nos produits
- La glutamine et les BCAA
- Les effets secondaires et les contre-indications
La glutamine et les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont des nutriments essentiels pour les sportifs, en particulier ceux qui pratiquent la musculation. Chacune de ces substances présente des bienfaits spécifiques. Cet article explore la question de savoir si le mélange de BCAA et de glutamine constitue une combinaison parfaite.
Qu'est-ce que la glutamine ?
La glutamine est un acide aminé endogène, c'est-à-dire qu'il est naturellement produit dans l'organisme. Mais on peut également l'obtenir à travers l'alimentation et la supplémentation sous forme de compléments alimentaires en gélules ou en poudre.
La glutamine joue un rôle essentiel dans de nombreux mécanismes vitaux. L'acide aminé se trouve notamment en concentration élevée dans les muscles. C'est un allié précieux pour les sportifs, en particulier les athlètes pratiquant la musculation.
En effet, la glutamine favorise la prise de masse musculaire, la réparation des muscles, la récupération après un effort intense et fournit de l'énergie pour améliorer les performances sportives. Elle peut également optimiser la perte de poids.
Qu'est-ce que les BCAA ?
Les acides aminés à chaîne ramifiée, connus sous le nom de BCAA (branched chain amino acids) en anglais, sont principalement composés de trois acides aminés essentiels : la leucine, la valine et l'isoleucine. Contrairement à la glutamine, ces acides aminés ne sont pas produits naturellement par l'organisme. Ils s'obtiennent par le biais de l'alimentation.
Aliments riches en BCAA
Les aliments riches en BCAA comprennent les viandes, les volailles, les œufs, les produits laitiers et certains végétaux. Cependant, un régime alimentaire seul ne fournit pas toujours une quantité suffisante de BCAA, notamment pour les sportifs de haut niveau. C'est pourquoi la supplémentation sous forme de gélules, de poudre ou de liquide est souvent recommandée.
Bienfaits des BCAA
Les BCAA offrent de nombreux avantages, tels que :
- Un apport significatif en énergie ;
- La prévention du catabolisme musculaire (dégradation des muscles suite à un effort trop intense) ;
- La réduction de la fatigue ;
- La prévention des courbatures, des inflammations et des douleurs.
Ils sont également utiles dans le cadre d'une perte de poids. En effet, cette combinaison d'acides aminés favorise aussi la combustion des graisses pendant l'exercice. Les BCAA apporte, en plus, de l'énergie pour éviter la fatigue lors d'un régime alimentaire restrictif.
Nos produits
La glutamine et les BCAA
Découvrez quels sont les avantages de prendre de la glutamine et des BCAA en même temps et comment optimiser les effets.
Est-il possible d'associer la glutamine et les BCAA ?
Oui, il est tout à fait possible et même conseillé d'associer la glutamine et les BCAA pour des effets optimisés. La combinaison est particulièrement conseillée dans le contexte de la musculation et de la prise de masse musculaire. Dans le commerce spécialisé, vous pouvez trouver des compléments alimentaires qui contiennent un mélange de glutamine et de BCAA. Ces produits sont spécialement formulés pour répondre aux besoins des sportifs.
Comment prendre les BCAA et la glutamine pour des effets optimisés ?
Pour des effets optimaux, il est recommandé de prendre 5 g de BCAA avant l'entraînement. Par ailleurs, les experts recommandent aussi de prendre 10 g de BCAA pendant l'entraînement, répartis sur la durée de la séance. Prévoyez spécialement une prise de BCAA 20 minutes avant la fin de la séance pour prévenir le catabolisme musculaire. Après l'entraînement, il est recommandé de prendre à nouveau 5 g de BCAA. Les jours sans entraînement, une quantité de 3 à 5 g de BCAA répartie tout au long de la journée est vivement conseillée pour maintenir la masse musculaire et favoriser la prise de volume.
En ce qui concerne la glutamine, les spécialistes recommandent généralement une prise de 30 g par jour pour des effets optimaux. Il est conseillé de prendre 10 g de glutamine au réveil, 10 g après la séance d'entraînement et 10 g avant le coucher.
Il est important de souligner que, avant de commencer toute supplémentation en BCAA et en glutamine, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé. Le spécialiste pourra déterminer le dosage le plus adapté à vos besoins personnels. Il est impératif de suivre les recommandations du professionnel de la santé de manière stricte.
Les effets secondaires et les contre-indications
À ce jour, aucune étude concluante ne met en évidence les effets indésirables des suppléments combinant la glutamine et les BCAA. Cependant, il convient de prendre certaines précautions.
Les spécialistes ont notamment observé qu'un surdosage de ces suppléments peut potentiellement affecter le fonctionnement des reins, du foie et des vaisseaux sanguins, ainsi que causer des troubles digestifs tels que des nausées, des vomissements, des diarrhées ou de la constipation. Il est donc essentiel de respecter les dosages conseillés.
Par ailleurs, il est à noter que la glutamine peut provoquer des réactions allergiques, telles que de l'urticaire, chez certaines personnes sensibles.
En outre, les compléments alimentaires contenant de la glutamine et des BCAA sont contre-indiqués pour certaines catégories de personnes, notamment :
- Les femmes enceintes ou allaitantes car les effets des produits sue le fœtus et les bébés ne sont pas encore connus ;
- Les personnes souffrant de sclérose latérale amyotrophique ;
- Les personnes souffrant d'hypoglycémie ;
- Les personnes atteintes d'alcoolisme chronique ;
- Les personnes atteintes d'insuffisance rénale ou de maladies du foie.
Il convient aussi de préciser que les BCAA et la glutamine peuvent interagir avec des médicaments. Par conséquent, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation en BCAA et en glutamine. Cela est notamment impératif pour les patients qui suivent un traitement médical spécifique ou qui présentent des conditions médicales particulières.
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