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La spiruline et la musculation
Posté sur: 03/12/2022 Sommaire
- Notre sélection des produits à la spiruline pour la musculation
- Intérêts nutritionnels et bienfaits de cette algue verte en musculation
- Résultats de la consommation de spiruline sur le métabolisme et la performance sportive
- Entretenir sa masse musculaire grâce à la spiruline
- Guide de consommation de la spiruline en musculation
En musculation, la spiruline représente une aide considérable à plusieurs niveaux. Les athlètes sont en effet de grands adeptes de ce superaliment. Cette microalgue apporte notamment les nutriments et les vitamines qu'il vous manque. Elle contient également des acides aminés essentiels qui vont booster votre performance et vous aider à récupérer de votre effort. Pour en apprendre davantage, découvrez notre article complet sur la spiruline et la musculation.
Notre sélection des produits à la spiruline pour la musculation
Intérêts nutritionnels et bienfaits de cette algue verte en musculation
L'utilisation de la spiruline est intéressante si vous rencontrez des carences nutritionnelles en fer, vitamines B6, B9... Celles-ci peuvent être dangereuses surtout si vous pratiquez une activité physique intense.
Sa forte teneur en protéines (plus de 60%) en fait une des meilleures alternatives en protéines végétales naturelles. C'est sans aucun doute un complément attractif si vous recherchez un produit sans additifs chimiques ni éléments artificiels pour booster vos résultats.
Les protéines de la spiruline
Les protéines et les BCAA forment un combo énergie par excellence pour développer la masse musculaire. Les protéines sont essentielles dans un processus de prise de masse. Elles sont la clé de la reconstruction musculaire après l'effort. Celles contenues dans la spiruline sont dénuées de membrane, ce qui facilite leur absorption et leur confère une haute digestibilité.
Si vous consommez déjà de la whey, sachez que sa consommation est compatible avec la spiruline. L'association des deux sources de protéines permet de varier vos ressources et de garder votre corps habitué aux deux types de protéines en cas de besoin (si vous êtes à court de l'une d'entre elles).
Les BCAA
Ce qui fait de la spiruline un véritable atout pour le sportif est indéniablement son association de protéines aux BCAA (acides aminés branchés non synthétisés par le corps, mais pourtant essentiels). Par exemple, la leucine assure le processus d'absorption des acides aminés par les fibres musculaires.
Nos muscles contiennent une association de 22 acides aminés. Les BCAA en représenteraient un tiers (à l'échelle du muscle squelettique). La réaction du corps face à l'effort et à un manque d'énergie est d'aller puiser cette énergie dans les muscles. Il est alors à la recherche de ces fameux acides aminés afin de tenter de pallier ce manque.
Consommer de la spiruline vous apporte ces compléments essentiels, mais pas seulement, car vous profitez aussi des bénéfices de tous ses autres composants.
Résultats de la consommation de spiruline sur le métabolisme et la performance sportive
La spiruline regorge de bienfaits. Elle peut paraitre magique mais en réalité, elle ne fait qu'optimiser des processus déjà existants. En effet, en consommer va booster la synthèse des protéines et le métabolisme des nutriments.
Effets sur le métabolisme
Le corps est capable de mieux transporter les nutriments vers leur destination (là où ils sont attendus pour faire fonctionner nos organes et les muscles du corps). Ce processus est bénéfique pour la performance puisque votre corps sera doté de l'énergie dont il a besoin afin d'éviter le surentrainement.
Soyez vigilant tout de même face à la formation des radicaux libres que provoque cette augmentation du métabolisme. Ils endommagent les cellules du corps et contribuent à la fatigue musculaire.
Notre corps régule la neutralisation de ces radicaux libres en fonction de leur création. Mais l'augmentation est parfois telle qu'une supplémentation en antioxydants est requise, c'est là qu'intervient la spiruline.
Effets sur la performance sportive : réduire l'inflammation
La spiruline va notamment permettre une bonne oxygénation des muscles et optimiser votre performance.
Par ailleurs, la spiruline contient des acides gras essentiels, des pigments et des enzymes en mesure de supprimer le stress oxydatif et ainsi réduire l'inflammation dans le corps. Chez le sportif, cela sera utile pour l'aider au niveau de ses courbatures.
En musculation, les exercices sont souvent à diversifier afin d'en quelque sorte "choquer" le muscle et le garder en constante progression. Cette pratique est souvent synonyme d'apparition de courbatures.
Effets préventifs et récupération
En cas de sollicitation excessive, la consommation de spiruline permet ainsi d'aider à la reconstruction du muscle et participe à une bonne récupération essentielle pour atteindre vos objectifs.
Les glucides (environ 15%) présents aident à la reconstitution du stock de glycogène dépensé lors de l'effort.
La spiruline aide à maintenir une bonne endurance physique et est un bon moyen de lutter contre la fatigue souvent ressentie à la moitié de l'entrainement. Elle permet un regain d'énergie ou une stabilité de celle-ci afin d'effectuer sa séance de sport dans les meilleures conditions possibles.
Intégrer la spiruline à ses habitudes d'entrainement peut aussi prévenir le risque de blessures ou le rendre moins élevé par son action sur la capacité de concentration. Le mouvement est exécuté avec précision et efficacité.
Bon à savoir : grâce à la richesse de sa composition, vous pouvez utiliser la spiruline pour la perte de poids.
Entretenir sa masse musculaire grâce à la spiruline
Une fois vos abdominaux visibles, vos bras plus forts, comment stabiliser votre progression ? Cela passe d'abord par une bonne récupération, que vos objectifs soient atteints ou non.
Les composants de la spiruline : effet booster sur votre prise de masse
Les BCAA (valine + isoleucine) jouent également un rôle important dans la réparation des tissus. La spiruline contient une haute concentration de 11 minéraux et oligo-éléments, cela est propice à une récupération optimale.
Sa haute teneur en fer permet de favoriser une meilleure récupération et d'éviter les crampes et ainsi toujours préserver la performance.
Le magnésium, le calcium et le phosphore améliorent la contraction musculaire. La performance est affinée, la fatigue est moins importante. La récupération liée à l'effort est moins éprouvante car elle aura été anticipée par la prise de spiruline.
Les bénéfices du repos musculaire
Pensez à accorder un temps de récupération suffisant à vos muscles. C'est là qu'ils se construisent et se forgent. Les bénéfices de vos entrainements résident également dans votre capacité à vous octroyer le repos nécessaire.
Bon à savoir : la spiruline est à consommer dans le cadre d'une alimentation équilibrée et un mode de vie adapté aux bénéfices qu'elle propose. Ne pas compter sur le produit seul pour obtenir des résultats.
Guide de consommation de la spiruline en musculation
Pour le sportif, la cure de spiruline s'étend en général sur 3 mois afin de ressentir tous les bienfaits sur le long terme. Vous pouvez aussi en consommer tout au long de l'année si besoin. Vous pouvez en acheter sous forme de complément alimentaire (comprimés, gélules) ou la consommer pure sous forme de poudre.
Il est conseillé de commencer la prise de façon progressive. Les effets bénéfiques ne tardent pas à apparaître, même à faible dose. 2 g par jour suffisent pour le sportif moyen. Augmenter progressivement de 5 à 10 grammes par jour selon vos objectifs.
Si votre activité est intense ou si vous pratiquez la musculation de très haut niveau et soulevez des charges conséquentes, consommez 2 cuillères à café de spiruline en poudre ou jusqu'à 10 comprimés. Ne pas en consommer davantage au risque de voir apparaitre quelques effets indésirables.
Ce supplément non transformé peut être pris idéalement 30 minutes avant votre séance de sport afin de préparer votre organisme à l'effort. Garder en tête que les effets s'observent sur le long terme. Espacez la prise tout le long de la journée, consommez après l'effort pour réduire l'inflammation et aider au gain de volume musculaire.
La musculation est un sport qui demande une certaine discipline et de la régularité. La consommation de spiruline est un bon moyen de garder le rythme et d'espérer atteindre ses objectifs !
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