Est-il utile de prendre des BCAA pendant les jours de repos ?

Vous êtes sportif ? Alors vous devez savoir qu'il est crucial d'accorder du repos à vos muscles. Les BCAA peuvent vous aider à récupérer de l'effort, notamment après l'entrainement. En revanche, il n'est pas forcément utile de prendre des BCAA pendant les jours de repos. On vous explique pourquoi dans cet article.

BCAA en poudre

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Sport

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BCAA : définition

BCAA, c'est l'abréviation de Branched Chained Amino Acid en anglais ou acides aminés à chaîne ramifiée, en français.

Les BCAA représentent un groupe d'acides aminés essentiels : leucine, isoleucine, valine, soit 30 % de l'ensemble des acides aminés dans les muscles. Ils s'avèrent alors d'un grand soutien si les muscles sont mis à rude épreuve, notamment pour leur reconstruction.

Certains acides aminés essentiels ne sont pas produits par le corps. Ils doivent ainsi être apportés par l'alimentation (œufs, viandes, poissons, noix) ou les suppléments comme les BCAA.

Si vous décidez de vous supplémenter en BCAA, prenez soin de le faire dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée.

Bon à savoir : les acides aminés sont les principaux constituants d'une nouvelle protéine et les protéines sont indispensables à la croissance musculaire !

BCAA : objectifs et bienfaits

Si vous pratiquez la musculation, les BCAA vont vous aider de plusieurs façons. Découvrez les ici.

Prise de muscle

Les BCAA participent grandement à la prise de masse musculaire, cela grâce aux 3 acides aminés. Ils interviennent dans le métabolisme des protéines. Autrement dit, grâce à eux, les nutriments sont mieux absorbés. Par conséquent, les muscles sont mieux nourris et se développent plus facilement et rapidement.

Amélioration des performances sportives

En préservant les réserves de glycogène dans les muscles, les BCAA permettent une énergie accrue pendant l'effort ! Ainsi, vous êtes plus concentré et réduisez le risque de blessures, en effectuant vos exercices avec davantage de précision.

Meilleure récupération musculaire

Si vous souffrez régulièrement de courbatures, sachez que les BCAA vont grandement les réduire. C'est la leucine, qui, grâce à son aptitude à réparer les microfissures, peut vous soulager.

À noter : les BCAA évitent le catabolisme musculaire. Par catabolisme, entendez une réaction chimique. L'organisme décompose certaines molécules pour gagner en énergie. La valine et l'isoleucine aident à prévenir ce phénomène concernant les fibres musculaires.

Pourquoi prendre des BCAA pendant un jour de repos ?

Généralement, les BCAA sont très utilisés par les athlètes, mais aussi par les sportifs amateurs. Ces passionnés les prennent autour de leur entrainement, que ce soit avant, pendant ou après l'effort.

Vous pouvez aussi les consommer durant vos jours de repos, bien que vos muscles ne soient pas autant sollicités. En effet, les BCAA vont toujours agir afin de faciliter votre récupération et limiter les dommages post-effort. Ainsi, vous récupérerez plus rapidement !

Gardez à l'esprit qu'il n'est pas indispensable de consommer des BCAA si vous ne vous entrainez pas. Leur efficacité ne va pas se ressentir de la même manière, puisque vous ne serez pas au cœur de l'effort, là où potentiellement vos muscles ont le plus besoin de votre carburant.

La prise de BCAA doit rester équilibrée. Concernant le dosage, respectez les préconisations de votre produit, mais aussi votre besoin. En effet, si vous ne faites pas de séance de musculation, vous allez peut-être bouger autrement et susciter votre système cardiovasculaire (marche, course, ménage…). En ce sens, consommer des BCAA peut représenter un tout autre intérêt durant les " jours de repos ".

Prendre des BCAA à différents instants de la journée

Prendre des BCAA a plusieurs intérêts selon le moment de la journée. Tout dépend de votre objectif primaire, sachant que de toute façon, les acides aminés vont agir dans leur globalité. C'est-à-dire prévenir, conforter ou récupérer de l'effort.

• Avant l'effort : dans l'optique d'augmenter votre niveau d'énergie, il peut être plus intéressant de consommer vos BCAA avant l'effort.
• Pendant l'effort : l'avantage principal des BCAA est la rapidité d'absorption. En 10 à 20 minutes maximum, les acides aminés se retrouvent dans votre sang et vous permettent de performer.

  Un effort intense vous demande de puiser énormément dans vos ressources énergétiques. Ce type de complément peut agir en augmentant la résistance à la fatigue sur le long terme. De ce fait, les BCAA vont vous aider à garder le cap vers vos objectifs durant votre exercice !

• Après l'effort : après votre effort sportif, les BCAA vont agir en réduisant la fatigue accumulée et en aidant vos muscles à récupérer.

FAQ : Foire aux questions

Green Eden répond à vos questions sur la prise de BCAA durant les jours de repos.

Les BCAA conviennent-ils à tous les types d'entraînement ?

Oui, les BCAA peuvent être bénéfiques pour divers types d'entraînements, y compris la musculation, le cardio, et d'autres formes d'exercices.

Peut-on prendre des BCAA tous les jours, même sans entraînement ?

Oui, la prise quotidienne de BCAA peut être bénéfique pour favoriser la récupération musculaire et maintenir des niveaux d'énergie constants.

Les BCAA ont-ils un goût agréable ?

Les BCAA sont disponibles dans une variété de saveurs, offrant des options pour tous les goûts. Certains les trouvent agréables à consommer sous forme de boissons ou de suppléments en poudre.

Quand est le meilleur moment pour prendre des BCAA pendant les jours de repos ?

Il n'y a pas de moment strict pour prendre des BCAA, mais beaucoup trouvent bénéfique de les consommer avant, pendant, ou après l'entraînement.