Les aliments riches en glutamine
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Quand prendre de la glutamine ?
Posted on: 06/03/2024 Sommaire
- Les gélules de glutamine
- Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la glutamine ?
- Comment prendre de la glutamine ?
La glutamine est un acide aminé non essentiel naturellement produit dans le corps humain. Elle présente de nombreuses propriétés bénéfiques pour la santé. Découvrez quand prendre de la glutamine, ainsi que les dosages recommandés.
Les gélules de glutamine
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la glutamine ?
La prise de glutamine peut être programmée tout au long de la journée, dès le réveil, au cours de la journée et juste avant le coucher. Toutefois, la prise de glutamine à des moments bien précis est recommandée pour profiter au mieux de ses bienfaits spécifiques. En effet, La glutamine peut être administrée pour différents objectifs spécifiques liés à la santé. Les compléments alimentaires de glutamine sont notamment recommandés pour soulager l'intestin irritable, pour favoriser la prise de muscle et pour optimiser les performances sportives.
Quand prendre de la glutamine pour l'équilibre intestinal ?
La glutamine renforce la barrière intestinale, permettant ainsi le passage des nutriments essentiels pour la santé tout en éliminant les toxines. En contribuant à une meilleure digestion, elle peut favoriser la perte de poids et améliorer la santé globale du système digestif.
Il est recommandé de prendre de la glutamine 30 à 45 minutes avant un repas à jeun. Cela permet de renforcer la barrière intestinale avant l'apport de nutriments et de favoriser ainsi une meilleure absorption des éléments essentiels à la santé.
Par ailleurs, pour traiter l'intestin irritable, les spécialistes conseillent plusieurs prises réparties tout au long de la journée.
Quand prendre de la glutamine pour la musculation ?
La glutamine est une source d'énergie. L'acide aminé est utilisé par les cellules de l'organisme pour de nombreux processus vitaux. Elle participe également à la synthèse des protéines, en particulier au niveau des muscles. Cela favorise la croissance et la réparation musculaire.
De ce fait, la glutamine est largement utilisée dans le domaine de la musculation pour accroître les performances physiques et favoriser le gain de volume musculaire. La supplémentation en glutamine permet effectivement aux sportifs adeptes du culturisme d'optimiser leur entraînement et de maximiser leurs résultats.
Le matin au réveil, à jeun, est le moment le plus opportun pour prendre de la glutamine pour la musculation. En effet à cet instant précis, le corps a passé un très long moment sans apport nutritionnel, à savoir pendant le sommeil. Le stock d'acides aminés est donc au plus bas. L'apport supplémentaire en glutamine dès le réveil permet alors de stimuler l'anabolisme musculaire.
Par ailleurs, pendant les jours d'entraînement, il est conseillé de prendre de la glutamine avant, pendant et après la séance, idéalement juste avant un repas. Cela maximise les bénéfices de la glutamine.
En outre, prendre de la glutamine avant le coucher permet une action optimisée pendant le sommeil. Cela favorise notamment la production d'hormone durant le sommeil et améliore la récupération musculaire.
Enfin, les jours de récupération sans entraînement, il est recommandé de prendre de la glutamine toutes les 3 heures pour maintenir la masse musculaire.
Comment prendre de la glutamine ?
Il est également indispensable de bien s'informer concernant le mode d'administration de la glutamine. Cela vous garantit de profiter réellement de ses bienfaits.
Quel dosage de glutamine pour quel moment de la journée ?
Le dosage quotidien recommandé de glutamine varie en fonction des besoins individuels.
Pour les sportifs et particulièrement les adeptes de la musculation, il est généralement recommandé de prendre entre 5 et 10 grammes de glutamine par prise, en fonction des besoins personnels.
Pendant les jours d'entraînement, il est conseillé de prendre 5 grammes de glutamine avant l'entraînement, 5 grammes pendant la séance d'entraînement et 5 grammes avant le coucher. Les jours de récupération, il est conseillé de prendre 5 grammes de glutamine par administration, toutes les 3 heures.
Pour soutenir la santé intestinale, il est recommandé de prendre 30 grammes de glutamine par jour, réparties en 6 prises au cours de la journée.
Doit-on prendre la glutamine avec ou sans nourriture ?
Sachez que la glutamine peut être prise seule ou avec de la nourriture.
Cependant, il est absolument déconseillé de mélanger l'acide aminé avec des boissons ou des aliments chauds. En effet, la température élevée peut altérer les qualités nutritionnelles de la glutamine et ainsi réduire ses effets.
En outre, évitez de prendre de la glutamine avec un jus affichant un taux d'acidité élevé comme le jus d'agrume (orange, pamplemousse, … etc.).
Vous pouvez également consommer des aliments riches en glutamine.
Pour aller plus loin : les effets secondaires de la glutamine pour l'intestin.
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