Le GABA pour le sommeil et mieux dormir

Le sommeil est essentiel pour notre bien-être et notre santé globale. Cependant, de nombreuses personnes rencontrent des difficultés à trouver un sommeil réparateur. En tant que l'un des neurotransmetteurs les plus importants dans le cerveau, le GABA joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. Cet article explore les propriétés du GABA et son influence sur le sommeil.

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Les propriétés du GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau. Le GABA tient plusieurs rôles importants dans le corps humain. Il agit en :

• ralentissant l'activité du système nerveux central ;
• renforçant le tonus musculaire et la croissance des muscles ;
• assurant l'équilibre psychique et physique ;
• s'opposant aux activités du glutamate, le principal neurotransmetteur excitateur dans le cerveau.

Bon à savoir : le GABA renforce également les défenses immunitaires, ce qui souligne son importance pour notre santé globale.

Comment se fait l'apport en GABA dans le corps humain ?

Le GABA est naturellement produit dans l'organisme. Cependant, certaines conditions et facteurs environnementaux peuvent entraîner une carence en GABA.

Le stress, une mauvaise alimentation, une consommation excessive d'alcool et des troubles hormonaux constituent les causes les plus courantes d'une carence en GABA.

Les symptômes d'une carence en GABA comprennent un stress important, des insomnies, une grande irritabilité, des sautes d'humeur, des tensions musculaires, des difficultés de concentration et de mémorisation.

Dans les cas de carence en GABA, il est nécessaire de recourir à une supplémentation par le biais d'une alimentation spécifique. Pour ce faire, privilégiez les aliments suivants :

• les tomates ;
• les aliments fermentés ;
• le fromage ;
• le soja ;
• l'avoine ;
• les amandes ;
• les haricots ;
• les lentilles ;
• le persil ;
• les thés.

Pour obtenir un apport optimal en GABA dans l'organisme, le régime alimentaire peut être soutenu par une supplémentation. Il existe en effet des compléments alimentaires formulés à base de GABA dans le commerce dédié à la vente de produits de bien-être et auprès de certaines pharmacies. Ces suppléments à base de GABA sont disponibles sou forme de comprimés, à avaler avec un verre d'eau.

Comment le GABA agit-il sur le sommeil ?

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, c'est pourquoi il joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. Découvrez dans le détail par quels sont les bienfaits du GABA pour favoriser le sommeil et vous aider à mieux dormir.

Il se lie aux récepteurs GABA-A

Lorsque le GABA se lie aux récepteurs GABA-A situés dans le cerveau, il a un effet inhibiteur sur l'activité neuronale. Cela entraîne l'ouverture des canaux ioniques au sein des neurones, permettant ainsi un influx d'ions chlorure (Cl-) dans les cellules neuronales. Cette hyperpolarisation de la membrane cellulaire rend plus difficile la génération de potentiels d'action et diminue l'excitabilité neuronale.

Il agit sur les neurones

Le GABA agit spécifiquement sur les neurones de l'aire préoptique hypothalamique et du complexe réticulaire du tronc cérébral. Ces éléments sont impliqués dans la régulation de l'éveil et du sommeil. Lorsque le GABA est libéré dans ces régions, il favorise l'inhibition des neurones responsables de l'éveil. Cela facilite alors l'endormissement et le maintien d'un sommeil de qualité.

Il interagit avec des neurotransmetteurs

De plus, le GABA interagit avec d'autres neurotransmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil, tels que la sérotonine et la mélatonine. Le GABA renforce en effet leur effet sédatif et régulant les cycles veille-sommeil.

Il favorise la détente

En outre, le GABA agit aussi en favorisant la détente du corps et de l'esprit pour lutter contre le stress, l'anxiété et la dépression. Ces troubles constituent les principaux facteurs d'insomnie et autres problèmes de sommeil.

Quelles sont les études sur les effets du GABA sur le sommeil ?

Par ailleurs, différentes études scientifiques se sont penchées sur les effets du GABA sur le sommeil. Les résultats des recherches sont prometteurs. Toutefois, ils ne sont pas encore suffisants pour confirmer que le neurotransmetteur garantit de mieux dormir.

En 2008, des chercheurs ont notamment relevé des taux de GABA inférieurs de près de 30 % au niveau normal chez des personnes sujettes aux insomnies et à un sommeil réparateur de mauvaise qualité. Cette étude suggère qu'une supplémentation en GABA par la voie des compléments alimentaires serait efficace contre les troubles du sommeil.

Par ailleurs, une autre étude scientifique récente a permis aux experts de conclure qu'une supplémentation en GABA, à raison de 300 mg par jour pendant quatre semaines, une heure avant le coucher, accélère l'endormissement.

En outre, selon les résultats d'une recherche effectuée en 2018, l'association du GABA avec le 5-HTP contribuerait à favoriser la qualité du sommeil.

Comment prendre du GABA en supplémentation pour le sommeil ?

Il est important de suivre certaines recommandations pour s'assurer de profiter pleinement des bienfaits du GABA sur le sommeil.

En ce qui concerne le dosage, il n'existe pas de consensus clair. Toutefois, les spécialistes de la nutrition recommandent généralement de commencer avec de faibles doses (environ 250 à 500 mg) et d'ajuster progressivement en fonction de la réponse individuelle. Néanmoins, il est préférable de demander l'avis d'un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur le dosage approprié.

Quant au moment de la prise, la prise de GABA en supplémentation devrait idéalement se faire juste avant le coucher. Cela vous garantit de profiter pleinement des bienfaits des compléments alimentaires à base de GABA sur le sommeil. En effet, lorsqu'il est administré avant le coucher, le GABA peut favoriser la relaxation et préparer le corps et l'esprit à un sommeil réparateur.

Les éventuels effets indésirables du GABA en supplémentation pour le sommeil

À ce jour, aucune étude concluante n'a établi d'effets indésirables du GABA. Cependant, des contre-indications sont émises pour les femmes enceintes et allaitantes car les effets du produit chez les fœtus et les bébés ne sont pas encore connus.

Par ailleurs, le GABA peut interagir avec certains médicaments, notamment les stupéfiants et les anxiolytiques utilisés pour traiter les problèmes de sommeil.

Il est donc indispensable de consulter un professionnel de la santé si vous souffrez d'une maladie sous-jacente, si vous suivez un traitement médical spécifique ou si vous présentez des conditions médicales particulières.

Conclusion

Le GABA joue un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. En tant que neurotransmetteur inhibiteur, il favorise la relaxation, réduit l'activité neuronale et prépare le corps et l'esprit à un sommeil réparateur. Les suppléments de GABA peuvent être bénéfiques pour les personnes ayant des difficultés à dormir ou à maintenir un sommeil de qualité. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre des compléments alimentaires à base de GABA. Le spécialiste vous dispensera des conseils adaptés à votre situation individuelle. En respectant strictement les indications de votre médecin traitant, vous pourrez profiter des bienfaits du GABA pour un sommeil réparateur de qualité.