Quand prendre de l'arginine ?

L'arginine, un acide aminé semi-essentiel, est reconnue pour ses multiples bienfaits sur la santé et la performance physique. Il convient de respecter strictement les recommandations concernant les prises d'arginine en supplémentation pour s'assurer de profiter au mieux des vertus du produit. Cet article détaille les propriétés de l'arginine ainsi que ses bienfaits dans le corps humain. Il donne aussi des éléments de réponse à la question " quand prendre de l'arginine ? "

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Qu'est-ce que l'arginine ?

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel. Cela signifie qu'il peut être produit en quantité limitée par l'organisme. Une supplémentation exogène est donc nécessaire pour obtenir des taux optimaux dans l'organisme.

Elle joue un rôle crucial dans la synthèse des protéines, favorisant ainsi la croissance musculaire et la récupération. De plus, elle est un précurseur de l'oxyde nitrique (NO). Cette molécule aide à la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation et la performance athlétique.

Quel est le meilleur moment pour prendre de l'arginine ?

Le moment le plus opportun pour prendre de l'arginine dépend principalement des effets recherchés.

À titre informatif, les experts préconisent des prises réparties dans la journée pour les sportifs. Ils conseillent notamment :

• Une administration avant l'entraînement : prendre de l'arginine avant l'exercice peut aider à améliorer la circulation sanguine, faciliter la vasodilatation et augmenter l'apport en nutriments et en oxygène vers les muscles. Cela peut potentiellement améliorer la performance physique et la récupération,
• Une prise après l'entraînement : elle peut également être prise après l'entraînement pour soutenir la récupération musculaire et favoriser la synthèse des protéines. Cela peut aider à réduire les douleurs musculaires et encourage la régénération des tissus,
• Une prise avant le coucher : certains choisissent de prendre cet acide aminé avant le coucher en raison de son rôle dans la production d'hormones de croissance. Cela peut soutenir la récupération musculaire pendant le sommeil et soutenir les processus de réparation du corps.

En général, pour d'autres circonstances, l'arginine en supplémentation se prend au réveil, à jeun.

Pourquoi prendre de l'arginine en supplémentation ?

La supplémentation en arginine peut être bénéfique pour diverses raisons.

Prendre une supplémentation en arginine pour combler une carence

Une carence en arginine peut entraîner plusieurs troubles, tels que la chute des cheveux, une mauvaise cicatrisation des blessures, des éruptions cutanées, la constipation et même une hépatite graisseuse du foie. Il est donc nécessaire de prendre de l'arginine en supplémentation pour retrouver l'équilibre.

La supplémentation en arginine pour traiter différents troubles et affections

Différentes études scientifiques suggèrent que l'arginine peut aider à :

• Traiter l'hypertension légère
• Renforcer le système immunitaire
• Contribue à la cicatrisation des blessures
• Réduire les crises d'angine de poitrine
• Améliorer la fertilité masculine.

Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour confirmer les résultats de ces études préliminaires.

Comment prendre l'arginine en supplémentation ?

Il existe différentes formes d'arginine à prendre en supplémentation. Il convient de respecter strictement les doses recommandées par le fabricant ou par le professionnel de la santé pour s'assurer de profiter pleinement des bienfaits du produit.

Quelle forme d'arginine prendre en supplémentation ?

L'arginine être obtenue à partir d'une alimentation spécifique. Les sources alimentaires comprennent les protéines animales et végétales telles que :

• Les viandes : la volaille, le porc et le bœuf
• Les légumineuses : pois chiches et les lentilles
• Les céréales : le riz brun
• Les noix et les graines : amandes, les graines de sésame et les graines de citrouille
• Les produits laitiers : yaourt et fromage
• Les poissons et les crustacés : morue et thon.

La spiruline, le cacao et le soja constituent également de bonnes sources d'arginine.

Cependant, l'apport par l'alimentation est généralement insuffisant. Il est donc indispensable de prendre des compléments alimentaires pour obtenir les bienfaits recherchés.

Les compléments alimentaires formulés à base d'arginine sont généralement disponibles sous forme de gélules, de solutions buvables ou de poudre. Ces produits sont vendus en pharmacie, en parapharmacie ou dans des boutiques spécialisées en produits de bien-être, tel que Green Eden.

Le dosage de l'arginine en supplémentation

Le dosage de l'arginine en supplémentation peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que les effets recherchés et la sensibilité individuelle au produit.

Toutefois, à titre indicatif, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande un apport journalier de 117 mg d'arginine par kilogramme de poids corporel pour un adulte. Par ailleurs, les doses quotidiennes conseillées par les fabricants de compléments alimentaires varient généralement de 3 à 10 grammes par jour. Il convient de noter qu'un surdosage de cet acide aminé en supplémentation, notamment à partir de 15 grammes par jour selon certains spécialistes, peut entraîner des effets secondaires.

Dans le cadre d'un traitement spécifique, la posologie de cet acide aminé en supplémentation dépend des affections traitées et des besoins individuels. Il est important de se référer aux recommandations du médecin traitant, du nutritionniste ou du pharmacien.

Les effets secondaires potentiels et les contre-indications de l'arginine en supplémentation

L'arginine est naturellement présente et active dans l'organisme. Elle ne présente donc aucun danger majeur sur la santé. Cependant, prise à une dose excessive, l'arginine peut entraîner certains effets indésirables. Les effets secondaires les plus couramment rapportés incluent des troubles digestifs tels que des diarrhées, des maux de ventre et des nausées.

Par ailleurs, il est important de noter certaines contre-indications à la supplémentation en arginine, notamment pour les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les personnes souffrant de maladies du foie, des reins, d'herpès, d'asthme ou d'allergies. Les personnes ayant déjà subi une crise cardiaque devraient également éviter la prise de cet acide aminé.

En outre, l'arginine peut interagir avec certains médicaments hypotenseurs (réduisant la pression artérielle) et vasodilatateurs (élargissant les vaisseaux sanguins). Par conséquent, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un pharmacien pour vérifier les éventuelles interactions médicamenteuses avant de commencer à prendre cet acide aminé.