Quand prendre de la quercétine ?

La quercétine est un puissant flavonoïde aux multiples bienfaits. Savoir quand et comment consommer ce complément alimentaire peut vous aider à maximiser ses effets positifs sur votre santé. Dans cet article complet sur Green Eden, vous allez découvrir quand prendre de la quercétine pour bénéficier de tous ses avantages.

C'est quoi la quercétine ?

Il faut savoir que la quercétine est un flavonoïde. S'il est possible de la trouver en complément alimentaire, il s'agit d'abord d'un pigment présent naturellement dans de nombreux aliments de votre alimentation :

• Oignons : les oignons rouges et les oignons jaunes sont parmi les sources les plus riches en quercétine.
• Pommes : les pommes sont une autre bonne source de quercétine, surtout la peau des pommes.
• Thé : le thé vert et le thé noir contiennent de la quercétine.
• Baies : les baies, comme les myrtilles, les mûres et les framboises.
• Vin rouge : le vin rouge est une autre source de quercétine.
• Légumes verts feuillus : des légumes comme les épinards contiennent également de la quercétine.
• Brocoli : le brocoli est une autre source de ce flavonoïde.
• Tomates : les tomates sont également une bonne source de quercétine.
• Cerises : privilégiez les cerises acides pour un apport intéressant en quercétine.
• Agrumes : les oranges, les pamplemousses, et les citrons peuvent vous offrir un apport intéressant en quercétine.
• Grains entiers : les grains entiers comme le quinoa et le boulgour.

N'oubliez pas que la quantité de quercétine peut varier en fonction de la variété spécifique de l'aliment, du sol dans lequel il a été cultivé, de la maturité de l'aliment et de la façon dont il a été préparé et cuit.

Quand prendre de la quercétine en complément alimentaire ?

Découvrons ensemble quand prendre la quercétine en complément alimentaire. L'heure de la prise peut-elle influencer son efficacité ? Ce flavonoïde antioxydant possède de nombreux bienfaits pour la santé. Mais pour en tirer pleinement profit, il est essentiel de connaître le moment optimal de sa consommation.

Le moment idéal pour prendre de la quercétine

Concernant le moment de la prise, il n'y a pas de consensus clair sur le fait de prendre la quercétine avant ou après les repas pour une absorption optimale. Cependant, certains professionnels de la santé recommandent de prendre des suppléments de quercétine avec les repas pour aider à faciliter son absorption dans l'organisme. En effet, la présence de nourriture, en particulier les graisses, peut aider à augmenter l'absorption des suppléments.

Il est également recommandé de prendre la quercétine en plusieurs doses tout au long de la journée plutôt qu'en une seule dose pour maintenir des niveaux stables dans l'organisme.

La posologie recommandée

La dose de quercétine que vous devriez prendre peut varier en fonction de nombreux facteurs, y compris votre âge, votre état de santé général, et la raison pour laquelle vous prenez la quercétine. Cependant, des dosages couramment utilisés dans les études scientifiques varient généralement de 500 à 1000 milligrammes par jour, souvent divisés en plusieurs doses.

Bon à savoir : la quercétine et la vitamine C sont souvent prises ensemble pour améliorer leur effet synergique sur la santé. De plus, la vitamine C peut aider à améliorer l'absorption de la quercétine, ce qui signifie que votre corps peut mieux utiliser cette substance pour ses bienfaits.

Pourquoi prendre de la quercétine ?

Les flavonoïdes comme la quercétine apportent de nombreux effets bénéfiques pour préserver la santé. Découvrez quels sont les bienfaits de la quercétine et pourquoi en consommer :

• Protection cardiovasculaire : la quercétine est un polyphénol, c'est pourquoi elle est un puissant antioxydant. Grâce à cette propriété, la quercétine agit contre le processus du stress oxydatif qui contribue à endommager les vaisseaux sanguins et le développement des maladies cardiovasculaires.
• Allergies saisonnières : grâce à ses propriétés antihistaminiques, la consommation de la quercétine pourrait réduire les symptômes des allergies. Néanmoins, il est nécessaire de réaliser plus d'études pour confirmer les potentiels bienfaits de flavonoïde contre les allergies saisonnières.
• Antioxydant puissant : les propriétés antioxydantes de la quercétine permettent d'agir contre les radicaux libres nocifs dans l'organisme. Ces molécules instables endommagent les cellules et contribuent au vieillissement et au développement de certaines maladies.

Quercétine : effets secondaires

La quercétine est généralement bien tolérée par la plupart des personnes lorsqu'elle est prise en quantités raisonnables. Cependant, comme tout supplément, elle peut causer des effets secondaires chez certaines personnes.

Les effets secondaires de la quercétine sont généralement rares et peuvent inclure des maux de tête, des picotements des extrémités et des troubles de l'estomac. À des doses élevées, la quercétine peut causer des dommages aux reins.

Les précautions à connaître

Découvrez quelles sont les précautions à connaître avant de prendre de la quercétine :

• Interactions médicamenteuses : les compléments alimentaires, comme la quercétine, peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les antibiotiques et les médicaments pour le cœur. Si vous prenez des médicaments, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la quercétine.
• Grossesse et allaitement : il n'y a pas assez de données sur l'utilisation de la quercétine pendant la grossesse et l'allaitement. Par mesure de précaution, il est généralement recommandé d'éviter de prendre de la quercétine pendant ces périodes.
• Maladie du foie ou des reins : une surdose de quercétine peut endommager les reins.

Important : comme toujours, il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre de la quercétine ou tout autre supplément pour obtenir des conseils personnalisés.