Quelles huiles essentielles utiliser pour dormir ?

La difficulté à s'endormir est souvent le résultat d'un état anxieux permanent. A terme, l'insomnie chronique peut nuire à votre bien-être et à votre santé globale. Si vous cherchez comment améliorer la qualité de votre sommeil ou simplement, à le retrouver de façon naturelle, vous êtes au bon endroit ! Voici notre sélection des huiles essentielles pour dormir les plus efficaces.

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Facteurs d'un sommeil perturbé

Voyons tout d'abord les raisons qui pourraient nuire à votre sommeil.

Vous vous laissez submerger par vos problèmes et n'arrivez pas à déconnecter. Parfois, notre propre manière de penser est à l'origine du problème auquel nous pensons faire face. D'une certaine façon, nous le créons et l'intensifions dans notre imaginaire. Cette attitude a pourtant pour effet d'accentuer le stress, alors ressenti par tout le corps.

Avant de dormir, vos pensées se bousculent, votre activité cérébrale est en effervescence face aux éventualités que vous imaginez. Avoir du mal à dormir peut venir de cette agitation tardive et permanente, qui est souvent initiatrice de cauchemars ou de réveils nocturnes.

Les huiles essentielles associées à une respiration lente, en pleine conscience, peuvent aider à pallier ce problème. Ce contrôle provoque, à terme, un effet calmant. Voyons en détail les différentes huiles et leur potentiel d'action sur le sommeil.

La rafraichissante : l'huile essentielle de basilic

Utiliser une huile essentielle à base de basilic a un effet tonique qui vous permet de retrouver une sensation de bien-être propice au sommeil. Découvrez les caractéristiques de cette huile essentielle.

Propriétés :

• Traite les angoisses
• Agit sur les insomnies nerveuses
• Effet calmant
• Apaise la fatigue cérébrale
• Calme les spasmes digestifs

Conseils d'utilisation :

• En diffusion dans la chambre : rafraichit et assainit l'espace.
• En application cutanée : à diluer dans une huile végétale, surtout pas pure.
• En inhalation : diluez 1 goutte de basilic dans 4 gouttes d'huile végétale sur les poignets. A inhaler profondément, 3 fois par jour. Nous vous conseillons de faire une pause d'une semaine après trois semaines d'utilisation.

Contre-indications :

L'huile essentielle de basilic est déconseillée pour :

• Les femmes enceintes de moins de 3 mois et allaitantes
• Les enfants de moins de 6 ans
• Les personnes sous traitement anticoagulant

Bon à savoir : l'huile essentielle de basilic est irritante pour les peaux sensibles. Testez-la sur votre peau en amont.

L'apaisante : huile essentielle de camomille

La camomille en aromathérapie est intéressante car elle est l'huile relaxante multi-usages de toute la famille. La douceur de la camomille convient aux plus petits et apaise les esprits les plus agités qui sont privés de sommeil.

Propriétés :

• Relaxante
• Calme le système nerveux central
• Antispasmodique
• Douce pour les enfants et les bébés

Conseils d'utilisation :

• En diffusion : déposez 2 gouttes dans un diffuseur ou sur un mouchoir placé sur votre table de nuit
• En inhalation : déposez quelques gouttes sur un mouchoir que vous respirez profondément
• En massage : chez l'enfant et le bébé, appliquer 1 goutte d'huile essentielle en frictions dans le dos avant de dormir. Chez l'adulte, appliquer sur les poignets internes, au niveau du plexus solaire et sur la colonne vertébrale
• En bain aromatique : mélangez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle de camomille, 4 gouttes de lavande officinale et 5 gouttes d'essence de bergamote. Profitez de ce moment relaxant jusqu'à 20 minutes

Important : pour tout usage sur des nourrissons ou des enfants en bas âge, demandez conseil à votre pédiatre.

Contre-indications :

• Femmes enceintes de moins de 3 mois
• Bébés de moins de 3 mois
• Personnes épileptiques (demander un avis médical)

L'agréable : l'huile essentielle de lavande

L'huile essentielle de lavande est très appréciée pour son odeur caractéristique qui rassure dès le plus jeune âge. Elle est recommandée en cas de surmenage impactant la qualité de votre sommeil et régule également l'hyperémotivité.

Propriétés sommeil :

• Antiseptique
• Anti-inflammatoire
• Odeur agréable et calmante
• Favorise l'inspiration
• Anxiolytique
• Léger somnifère
• Enraye l'agitation

Conseils d'utilisation :

• Dans le bain
• En tisane
• En diffusion
• Sur l'oreiller
• En massage

Contre-indications :

• Femmes enceintes de moins de 4 mois
• Antécédents de fausse couche

La concentrée : l'huile essentielle de sauge sclarée

La sauge sclarée présente des propriétés sédatives, ce qui confère à son format en huile essentielle une certaine puissance d'action à prendre en compte. Elle calme les nerfs de façon efficace et agit sur le stress et la capacité à ressentir le sommeil.

Propriétés sommeil :

• Action sédative puissante
• Calme les personnes tendues
• Agit sur la fatigue nerveuse
• Combat le stress

Conseils d'utilisation :

• En diffusion atmosphérique : pour une fatigue intense associée à des difficultés à dormir
• En inhalation : attention à son odeur particulière
• Voie orale : uniquement sous prescription médicale
• Voie cutanée : diluez l'huile dans d'autres huiles essentielles. Attention à son application sur les peaux sensibles

Contre-indications :

• Femmes enceintes
• Si vous êtes dans votre deuxième partie de votre cycle menstruel (après l'ovulation)
• Si vous avez consommé de l'alcool (risque de nausées)
• Personnes asthmatiques (demander un avis médical)

Bon à savoir : l'huile essentielle de sauge sclarée n'est pas à diffuser si vous savez que vous allez prendre la route ou si vous souhaitez travailler dans la foulée à cause de sa puissante action relaxante.

La régulatrice : l'huile essentielle de marjolaine

L'huile essentielle de marjolaine vous détend à plusieurs niveaux. Elle permet de relâcher vos muscles et aide à vous détendre de façon naturelle.

Propriétés :

• Apaise l'irritabilité et réduit ainsi les tendances conflictuelles du quotidien
• Réduit l'état de stress, l'inquiétude, le pessimisme
• Régule les cycles de sommeil
• Relaxant musculaire

Conseils d'utilisation :

• En diffusion associée aux huiles essentielles de camomille, de lavande et de sauge
• En application cutanée, diluée à une huile végétale
• En inhalation

Contre-indications :

• Enfants
• Personnes épileptiques
• Personnes asthmatiques
• Femmes enceintes de moins de 3 mois
• Bébés

Peu importe quelle huile essentielle vous choisissez d'utiliser, veillez toujours à respecter la posologie et prenez conscience des différentes caractéristiques de chacune d'entre elles.

Choisissez précautionneusement leurs associations pour que votre synergie vous soit bénéfique.

Afin d'éviter toute réaction allergique importante, effectuez un test cutané en déposant quelques gouttes de l'huile essentielle en question dans le creux de votre coude. Attendez 48 heures pour voir si votre corps a toléré l'application.