Yeux fatigués : que faire pour y remédier ?

Vous avez souvent les yeux secs, irrités, douloureux… Peut-être souffrez vous de fatigue oculaire. Ce problème touche un bon nombre de personnes, à une époque où l'on regarde davantage les écrans que ce qui nous entoure. Si vous avez les yeux fatigués, nous vous expliquons dans cet article comment y remédier.

Les symptômes d'une fatigue oculaire

Une sensation de fatigue dans les yeux peut être étroitement liée à cette série de symptômes.

1. Maux de tête : les maux de tête sont fréquents après avoir passé de longues heures devant un écran et peuvent même persister après avoir quitté le bureau et durant la soirée ;
2. Picotements de la rétine et tics nerveux : vous pouvez ressentir des picotements dans les yeux ou observer des tics nerveux au niveau des paupières ;
3. Yeux brûlants et rouges : la sensation de brûlure dans les yeux, accompagnée de rougeurs, est un signe clair de fatigue oculaire ;
4. Paupières tremblantes : des paupières qui tremblent ou qui battent involontairement peuvent être un indicateur de surmenage oculaire ;
5. Vision floue : l'impression de voir flou ou de constater une baisse de la vue peut également être due à une fatigue visuelle excessive.

Ces symptômes peuvent varier en intensité et en fréquence, mais ils indiquent généralement que vos yeux sont fatigués et ont besoin de repos.

Causes de la fatigue oculaire

La fatigue visuelle peut être le résultat de plusieurs facteurs.

Stress et fatigue générale

Le stress et la fatigue physique globale peuvent également affecter nos yeux. Quand notre corps est fatigué, nos yeux le ressentent aussi. Le stress et la fatigue chronique peuvent exacerber les symptômes de la fatigue oculaire, rendant plus difficile la concentration et la clarté visuelle.

Mauvaise correction visuelle

Une mauvaise correction visuelle, telle que des lunettes ou des lentilles de contact mal adaptées, peut également contribuer à la fatigue oculaire. Si vos yeux doivent fournir un effort supplémentaire pour voir clairement, cela peut entraîner une fatigue rapide et des maux de tête.

Temps d'écran excessif

Passer de longues heures devant un écran est l'une des principales causes de la fatigue oculaire. Les ordinateurs, smartphones et tablettes sollicitent nos yeux de manière intense, ce qui peut provoquer une fatigue rapide. La lumière bleue émise par ces écrans est particulièrement nocive pour les yeux, car elle peut pénétrer profondément dans l'œil et endommager la rétine à long terme.

Si vous travaillez toute la journée sur l'ordinateur et que vous ne protégez pas vos yeux, vous allez à la longue fragiliser vos globes oculaires.

Sans vous en rendre compte, vous pouvez fixer plusieurs points et abîmer vos yeux. Étant donné que le nombre de battements de vos paupières est moins fréquent, alors vous êtes plus susceptible de souffrir de sécheresse et fatigue oculaire.

Soulager la fatigue oculaire : les solutions

Voici quelques solution simples à adopter pour reposer vos yeux.

Lunettes de protection contre la lumière bleue

Des lunettes spécialement conçues pour vous protéger de la lumière bleue des écrans existent et peuvent vous être prescrites. N'hésitez pas à en parler à votre ophtalmologue. Ce type de lunettes offre plusieurs effets préventifs, tels que :

• Lutter contre la myopie ;
• Réduire les migraines ;
• Améliorer la qualité du sommeil.

Réglages de votre ordinateur

Votre PC est équipé d'un mode nuit, que vous pouvez activer. Ce mode rend la lumière de l'écran plus orangée, ce qui aide à filtrer la lumière bleue nocive.

Pauses régulières

Nous vous conseillons vivement de prendre des pauses régulières afin de préserver la santé de vos yeux. Pensez à vos longs trajets en voiture, où vous êtes fortement incités à faire des pauses pour vous reposer ; il en va de même pour le travail sur écran.

Gouttes pour les yeux

Utiliser des gouttes pour les yeux peut aider à maintenir une bonne hydratation et à réduire la sécheresse et les irritations.

Yoga des yeux

Le yoga des yeux est une méthode efficace pour détendre les muscles oculaires. Voici un exercice simple à suivre :

1. Regardez vers le plafond ;
2. Regardez dans le coin supérieur gauche ;
3. Regardez dans le coin supérieur droit ;
4. Regardez à gauche ;
5. Regardez à droite ;
6. Regardez dans le coin inférieur gauche ;
7. Regardez dans le coin inférieur droit.

Palming

Le palming consiste à frotter vos mains pour les chauffer, puis à les placer doucement sur vos yeux fermés. Cette technique aide à détendre les muscles oculaires et à réduire la fatigue visuelle.

Exercice de focalisation

Pour entraîner vos yeux à changer de focalisation, regardez un objet proche pendant quelques secondes, puis fixez un objet éloigné. Répétez cet exercice plusieurs fois pour renforcer la flexibilité de vos yeux.

Mouvements des yeux

Pour améliorer la flexibilité des muscles oculaires, faites bouger vos yeux de gauche à droite, de haut en bas et en cercles. Ces mouvements aident à détendre les muscles et à prévenir la fatigue.

Prévention des tensions oculaires dues à la surexposition aux écrans

En combinant l'utilisation de lunettes de protection, l'ajustement des paramètres de votre ordinateur, des pauses régulières et des exercices de relaxation, vous pouvez efficacement prévenir et soulager les tensions provoquées par la surexposition aux écrans.

Solutions naturelles

Découvrez aussi toutes nos solutions naturelles afin de régler le problème et améliorer votre confort visuel.

Rondelles de concombre

Déposer des rondelles de concombre sur vos yeux est une méthode bien connue pour décongestionner le contour des yeux. Les propriétés hydratantes de ce légume sont particulièrement bénéfiques en cas de fatigue oculaire. Laissez les rondelles de concombre reposer sur vos paupières fermées pendant environ 10 à 15 minutes pour un effet apaisant.

Sachets de thé à la camomille

Les sachets de thé à la camomille peuvent également être utilisés pour soulager les yeux fatigués. Après avoir infusé les sachets de thé, laissez-les refroidir au réfrigérateur. Ensuite, placez-les sur vos yeux fermés pendant 10 à 15 minutes. Les propriétés anti-inflammatoires et apaisantes de la camomille aident à réduire les gonflements et les irritations.

Cuillères à café froides

Les cuillères à café froides sont une autre solution naturelle efficace. Placez deux cuillères à café au réfrigérateur pendant quelques heures. Une fois refroidies, appliquez-les délicatement sur vos paupières fermées. Le froid aide à réduire les poches et à rafraîchir les yeux fatigués.

Cligner des yeux régulièrement

Cligner des yeux régulièrement est essentiel pour maintenir une bonne hydratation des yeux et prévenir la sécheresse. Lorsque nous passons beaucoup de temps devant un écran, nous avons tendance à cligner moins souvent des yeux, ce qui peut aggraver la fatigue oculaire.

Éviter l'exposition aux écrans avant le coucher

Pour protéger vos yeux, il est recommandé de ne pas vous exposer aux écrans au moins une heure avant le coucher. La lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien et affecter la qualité de votre sommeil, ce qui peut à son tour exacerber la fatigue oculaire.

Consultation d'un spécialiste

Si, malgré ces quelques précautions, vos symptômes persistent, n'hésitez pas à consulter un spécialiste. Un ophtalmologue pourra vous examiner et écarter toute pathologie oculaire éventuelle. Il est important de ne pas négliger les symptômes prolongés afin de garantir la santé de vos yeux.