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Quel acide aminé pour la perte de poids ?
Posted on: 24/07/2024 Sommaire
- Qu'est-ce qu'un acide aminé ?
- Les acides aminés qui favorisent la perte de poids
- Comment prendre des acides aminés pour la perte de poids ?
Dans la quête pour perdre du poids, nous sommes souvent à la recherche de solutions efficaces et naturelles. Les acides aminés, constituants essentiels des protéines, jouent un rôle clé dans de nombreux processus biologiques. Ils peuvent également influencer le métabolisme et favoriser la perte de poids. Cet article se porte sur les effets bénéfiques des acides aminés sur la perte de poids. Il aborde également les différentes façons de les consommer et de les intégrer au régime alimentaire.
Qu'est-ce qu'un acide aminé ?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, essentielles pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus dans notre corps. Ils sont classés en deux catégories, à savoir : les acides aminés essentiels et les acides aminés non essentiels. Les acides aminés non essentiels peuvent être synthétisés par l'organisme. Les acides aminés essentiels, quant à eux, ne sont pas naturellement produits dans le corps. Ils doivent être obtenus à partir de l'alimentation.
Plusieurs études scientifiques ont démontré que ces molécules peuvent jouer un rôle dans la perte de poids. Voyons maintenant quels sont les acides aminés spécifiques qui ont été associés à ces effets bénéfiques.
Les acides aminés qui favorisent la perte de poids
Certains acides aminés ont été identifiés comme ayant des propriétés qui favorisent la perte de poids.
La carnitine
La carnitine joue un rôle essentiel dans le transport des graisses vers les mitochondries. Le gras y est oxydé puis converti en énergie. Des études ont montré que la supplémentation en carnitine, associée à une activité physique régulière, pouvait favoriser la perte de graisse et la prise de masse musculaire maigre.
Une étude réalisée en 2013 a révélé qu'une dose quotidienne de carnitine d'au moins 500 mg pendant quatre semaines entraînait une perte moyenne de 400 g de graisse et une réduction d'environ 1,3 cm du tour de taille.
La leucine
La leucine joue un rôle important dans la construction musculaire et la synthèse des protéines. Des recherches ont montré que la leucine peut contribuer à la transformation des graisses en énergie et en muscle, favorisant ainsi la perte de poids.
L'arginine
L'arginine favorise la libération de l'hormone de croissance humaine. Il peut ainsi accélérer la perte de graisse. Une quantité importante d'arginine favorise également la thermogénèse, c'est-à-dire l'augmentation de la chaleur corporelle. Cela peut entraîner une augmentation de la combustion des calories.
Les spécialistes recommandent de prendre entre 5 et 10 g d'arginine en trois prises par jour, avant, pendant et après l'entraînement. Cependant, il convient de noter que le surdosage d'arginine peut entraîner des effets secondaires tels que des crampes d'estomac et des diarrhées.
L'ornithine et la méthionine
L'ornithine a été associée à l'optimisation de la croissance musculaire sans accumulation de graisse. La méthionine a été étudiée pour son effet stimulant sur la sécrétion de l'hormone de croissance humaine.
Le tryptophane
Le tryptophane favorise la production de sérotonine. Cette hormone régule l'appétit. Des études ont notamment démontré que le tryptophane peut aider à réduire les envies compulsives de sucre et à limiter le grignotage entre les repas.
Le tryptophane est présent en grande concentration dans des aliments tels que les noix et les produits laitiers. Leur consommation vous permet de profiter des bienfaits de l'acide aminé pour la perte de poids.
En outre, il est vivement conseillé de prendre des compléments alimentaires à base de tryptophane en supplémentation au moment où les envies de sucre sont les plus fortes, soit vers 17 h.
La glutamine
La glutamine agit sur l'activité de l'insuline, en prévention du stockage des graisses dans le corps. De plus, la glutamine favorise la production d'énergie et peut réduire les envies de sucre et d'alcool. Ces substances représentent des facteurs courants de prise de poids.
BCAA
Les acides aminés à chaîne ramifiée, ou BCAA (leucine, valine et isoleucine), sont connus pour leur rôle dans la construction musculaire et la récupération après l'exercice. Des recherches ont également suggéré que les BCAA peuvent être bénéfiques pour la perte de poids.
Une étude réalisée en 2013 a notamment démontré que la supplémentation en BCAA réduisait la masse grasse chez des volontaires en bonne santé. Il est recommandé de prendre des BCAA sous forme de poudre ou de gélules avant, pendant et après l'entraînement, en respectant le dosage approprié.
Comment prendre des acides aminés pour la perte de poids ?
Il existe deux principales façons de consommer des acides aminés pour favoriser la perte de poids.
Tout d'abord, il est possible d'obtenir ces acides aminés par le biais de l'alimentation, en consommant des aliments spécifiques, présentant une concentration élevée.
Cependant, il peut être difficile d'obtenir des quantités suffisantes d'acides aminés spécifiques uniquement par le biais de l'alimentation. Dans ce cas, la supplémentation en acides aminés sous forme de compléments alimentaires est la meilleure option. Pour des effets optimisés, il est absolument recommandé de respecter le dosage indiqué sur l'emballage du produit et de consulter un professionnel de la santé.
Il convient également de noter que la consommation d'acides aminés doit être associée à une activité physique régulière pour optimiser les résultats en termes de perte de poids.
La consommation adéquate d'acides aminés par le biais de l'alimentation ou par supplémentation, associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière, peut contribuer à atteindre nos objectifs de perte de poids de manière plus efficace.
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