Les bienfaits de l'arginine

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel, étudié depuis plusieurs années pour ses effets bénéfiques dans le corps humain. Découvrez dans cet article les propriétés de l'arginine et ses bienfaits pour la santé.

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Qu'est-ce que l'arginine ?

L'arginine est un acide aminé semi-essentiel, produit naturellement par le corps humain. Cependant, les niveaux d'arginine présents dans l'organisme ne sont souvent pas suffisants pour répondre aux besoins de l'organisme. Un apport supplémentaire exogène est donc nécessaire.

Elle joue notamment un rôle crucial dans la synthèse des protéines et constitue le précurseur de l'oxyde nitrique (NO). Cette substance est essentielle à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Une carence en arginine peut être causée par des niveaux élevés de lysine, des infections graves ou une surproduction d'ammoniac dans l'organisme. Les signes d'un manque d'arginine peuvent inclure la perte de cheveux, une mauvaise cicatrisation des blessures, des éruptions cutanées, une constipation et une stéatose hépatique (hépatite graisseuse du foie).

Quels sont les bienfaits de l'arginine dans l'organisme ?

L'arginine a fait l'objet de nombreuses études depuis la fin des années 1980, explorant ses divers bienfaits thérapeutiques. Voici un aperçu des bénéfices de cet acide aminé.

Amélioration de la circulation sanguine

L'arginine est un précurseur de l'oxyde nitrique, une molécule qui dilate les vaisseaux sanguins, favorisant ainsi une meilleure circulation sanguine. Cela peut aider à réduire la pression artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Amélioration de la performance sportive

En augmentant la circulation sanguine, l'arginine peut aider à transporter plus d'oxygène et de nutriments vers les muscles pendant l'exercice, ce qui peut améliorer l'endurance et la performance.

Régulation de la digestion

Les premières recherches menées sur l'arginine, en 1988, ont démontré que cet acide aminé pourrait jouer un rôle dans la détoxification des reins. La substance favoriserait notamment l'élimination de l'ammoniac du corps humain. Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Renforcement du système immunitaire et cicatrisation accélérée

Elle serait impliquée dans le renforcement des défenses immunitaires et pourrait jouer un rôle clé dans la cicatrisation des plaies.

Cependant, il est important de noter que des quantités excessives d'arginine peuvent inhiber la cicatrisation chez certaines personnes. Il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la posologie appropriée.

Favorise la fertilité masculine

Cet acide aminé améliorerait la circulation sanguine au niveau des organes génitaux. Un meilleur afflux sanguin favorise l'érection chez les hommes souffrant de dysfonction érectile.

Une étude a notamment été réalisée auprès d'hommes souffrant de dysfonctionnement érectile, présentant un faible taux d'oxyde nitrique. Les résultats ont mis en évidence qu'une supplémentation d'arginine favoriserait l'érection.

En outre, il existe des médicaments formulés à base d'arginine et d'autres acides aminés notamment vitamines B et bétaïne, contre la fatigue, les troubles digestifs et les infections mineures. Ces produits sont vendus exclusivement en pharmacie et disponibles sous prescription médiale.

Comment prendre l'arginine en supplémentation ?

Un apport supplémentaire exogène est nécessaire pour optimiser les niveaux d'arginine dans l'organisme. Pour ce faire, vous pouvez adopter une alimentation spécifique, riche en arginine ou prendre des compléments alimentaires à base d'arginine. Il est également possible, voire recommandé de combiner les deux solutions.

Quels sont les aliments riches en arginine ?

Un régime alimentaire riche en arginine permet de compléter les taux d'arginine dans le corps humain. L'acide aminé est notamment présent en quantité importante dans les protéines animales et végétales comme :

• Les viandes : volaille (dinde et poulet), porc, bœuf ;
• Les légumineuses : pois chiches, lentilles ;
• Les céréales : et spécialement le riz brun ;
• Les noix et les graines : amandes, graines de sésame, graines de citrouille, etc.
• Les produits laitiers : yaourt, fromage, etc.
• Les poissons et les crustacés : morue, thon, etc.

La spiruline, le soja et le chocolat offrent également un bon apport en arginine.

Toutefois, l'apport en arginine par l'alimentation est généralement insuffisant. Pour des résultats optimisés, il convient donc d'associer l'alimentation riche en arginine avec la prise de compléments alimentaires formulés à base d'arginine.

Prendre des compléments alimentaires à base d'arginine

Vous pouvez trouver des compléments alimentaires à base d'arginine sous forme de gélules, de solutions buvables ou de poudre auprès des enseignes de produit de bien-être ou en pharmacie. Le choix du produit dépend de vos préférences personnelles.

Quel dosage d'arginine en supplémentation ?

Le dosage recommandé d'arginine en supplémentation varie généralement entre 2 et 6 grammes par jour, répartis en plusieurs prises. Cependant, il est important de noter que le dosage moyen recommandé par les fabricants peut être d'environ 10 grammes par jour. Il est crucial de ne jamais dépasser 15 grammes par jour, car cela peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Les effets secondaires potentiels de l'arginine en supplémentation

L'arginine est une substance naturellement active dans l'organisme. Elle ne présente donc aucun risque majeur sur la santé. Toutefois, les spécialistes ont relevé des effets secondaires associés à un surdosage d'arginine en supplémentation. Les effets indésirables comprennent des troubles digestifs tels que des nausées, des diarrhées et des douleurs abdominales, ainsi que des maux de tête. Ces effets indésirables sont généralement légers et passagers.

Les contre-indications de l'arginine en supplémentation

Il existe également des contre-indications à prendre en compte lors de la supplémentation en arginine. Les femmes enceintes et allaitantes devraient éviter de prendre des suppléments d'arginine, tout comme les personnes souffrant de problèmes de foie, de reins, d'herpès, d'asthme ou d'allergies et les personnes ayant déjà subi un AVC.

Par ailleurs, elle peut interagir avec certains médicaments ou produits ayant des effets hypotenseurs et vasodilatateurs. Il est également important de noter que la supplémentation en arginine est incompatible avec celle en lysine, car leurs effets peuvent s'annuler.

En outre, il est primordial de demande l'avis de son médecin traitant avant de commencer la supplémentation en arginine, en particulier en cas de maladie sous-jacente, si vous suiviez un traitement médical spécifique ou présentez des conditions médicales particulières. Votre médecin pourra vous conseiller sur la posologie appropriée et évaluer les éventuelles interactions médicamenteuses ou contre-indications spécifiques à votre situation.