GABA : les bienfaits du neurotransmetteur principal

Le GABA, acide γ-aminobutyrique, est l'un des neurotransmetteurs les plus importants du système nerveux central. Il est naturellement produit dans le cerveau et joue un rôle crucial dans la régulation des activités neuronales. Cet article est dédié au GABA et ses bienfaits pour la santé.

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Qu'est-ce que le GABA ?

Le GABA, acide γ-aminobutyrique, est un neurotransmetteur inhibiteur. Il joue un rôle essentiel dans la régulation des fonctions du système nerveux central. Il se fixe à certains neurones et inhibe leurs activités, permettant ainsi de maintenir un équilibre neurologique optimal.

Le GABA est naturellement produit dans le cerveau et se trouve en grande concentration dans le système nerveux central. Il est également présent dans d'autres parties du corps, notamment les poumons, les muscles, les reins, l'estomac, les intestins, la vessie, la peau, la rate, le foie, le pancréas et les organes de reproduction.

Quels sont les bienfaits du GABA ?

Le GABA présente de nombreux bienfaits pour la santé et le bien-être. Il joue un rôle important dans divers aspects de notre fonctionnement physique et mental. Voici quelques-uns des principaux avantages du GABA.

Favorise la perte de poids

Le GABA favorise la perte de poids en agissant sur la production de l'hormone de croissance (GH) et en stimulant la synthèse des protéines dans les tissus musculaires et les cartilages. Une augmentation de la production de GH et de la synthèse des protéines peut contribuer à augmenter le métabolisme et favoriser la combustion des graisses.

Réduit le stress et l'anxiété

Un taux réduit de GABA dans le cerveau peut entraîner une augmentation du stress et de la fatigue. Des études ont montré que le GABA limite les pensées négatives qui sont à l'origine de l'anxiété, du stress, de la dépression et d'autres troubles psychiques.

De plus, le GABA influence les ondes cérébrales, en augmentant les ondes alpha qui provoquent la relaxation et en réduisant les ondes bêta, responsables de l'anxiété et du stress.

Régule l'activité cérébrale

En tant que neurotransmetteur inhibiteur, le GABA équilibre les fonctions cérébrales en s'opposant aux activités de l'acide glutamique, qui est un neurotransmetteur excitateur. Cette action contribue à maintenir un fonctionnement optimal du système nerveux central.

Favorise le sommeil

Le GABA est souvent considéré comme le principal agent de l'endormissement. Il ralentit le rythme cardiaque, détend le corps et l'esprit, créant ainsi un état de calme propice à l'endormissement. Le GABA favorise alors la qualité du sommeil réparateur et peut être efficace dans le traitement des troubles du sommeil. Des études scientifiques ont, par ailleurs, révélé des taux réduits de GABA chez les personnes souffrant d'insomnie.

Bon à savoir : outre les bienfaits mentionnés précédemment, le GABA joue un rôle dans la régulation de diverses fonctions du corps, notamment la vue, la motricité et le tonus musculaire.

Les effets d'une carence en GABA

Dans des conditions normales, les niveaux de GABA sécrété naturellement dans l'organisme suffisent largement pour assurer l'équilibre. Toutefois, différents facteurs environnementaux peuvent entraîner une baisse de la quantité de GABA dans le corps humain. Les causes les plus courantes sont le stress, une mauvaise alimentation, un manque de sommeil, la consommation excessive de caféine, l'intolérance au gluten, un manque de vitamine B6 et même des réactions auto-immunes.

Une carence en GABA se traduit généralement par :

• Une augmentation du stress et de l'anxiété : une carence en GABA peut entraîner une augmentation des sentiments d'anxiété, de nervosité et de stress ;
• Des troubles du sommeil : des problèmes d'endormissement, des insomnies et une mauvaise qualité du sommeil ;
• Une irritabilité accrue et des sautes d'humeur : un taux réduit de GABA peut contribuer à l'irritabilité, aux sautes d'humeur et à une plus grande sensibilité émotionnelle ;
• Une grande difficulté de concentration : une carence en GABA peut entraîner des problèmes de concentration, de la confusion mentale et une diminution des capacités cognitives ;
• L'insatisfaction alimentaire et la dépendance : une baisse du taux de GABA dans l'organisme peut entraîner des fringales, des envies de sucre et une plus grande propension aux comportements de dépendance alimentaire ;
• Des tensions musculaires : des tensions musculaires, des crampes et des douleurs ;

Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent être influencés par d'autres facteurs de santé. Si vous soupçonnez une carence en GABA, consultez un professionnel de la santé. Il pourra vous aider à évaluer votre statut en GABA. Il vous proposera alors les meilleures solutions pour augmenter les niveaux de GABA.

Comment optimiser les niveaux de GABA dans l'organisme ?

Il existe plusieurs solutions pour optimiser les niveaux de GABA dans l'organisme. Découvrons-les ensemble.

La pratique d'une activité physique régulière

L'exercice physique régulier, en particulier des activités telles que le yoga, peut favoriser la production de GABA dans l'organisme.

Des recherches ont démontré que le yoga peut augmenter le taux de GABA jusqu'à 27 %. Il est donc recommandé de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir des niveaux de GABA équilibrés.

Une alimentation spécifique

Certains aliments sont connus pour favoriser la production de GABA dans le corps. Il s'agit notamment des produits laitiers fermentés tels que le kéfir et le yaourt, des noix, des amandes, des noisettes, des légumineuses comme les fèves, les haricots et les lentilles, des épinards, des tomates, des œufs, du poisson et de la viande. Une alimentation équilibrée incluant principalement ces aliments peut contribuer à maintenir des niveaux de GABA adéquats pour préserver votre santé.

La supplémentation par le biais de compléments alimentaires

La supplémentation en GABA peut être une option pour optimiser les niveaux de GABA dans l'organisme. Des compléments alimentaires formulés à base de GABA sont disponibles dans les enseignes spécialisées dans la vente de produits de bien-être et dans les pharmacies.

Les effets secondaires potentiels du GABA

Un surdosage de GABA peut éventuellement provoquer des effets secondaires comme des maux de ventre, des maux de tête, une sensation de brûlure dans la gorge, de la somnolence et un sommeil non réparateur. Il est important de respecter les dosages recommandés et de surveiller les éventuels effets indésirables.

Par ailleurs, il convient de noter que le GABA est contre-indiqués pour les personnes mineures de moins de 18 ans et les femmes enceintes.

En outre, la substance peut interagir avec certains médicaments utilisés pour prévenir l'épilepsie et pour gérer la pression artérielle.

Les personnes qui présentent des conditions médicales particulières, qui suivent un traitement médical ou qui souffrent de maladies sous-jacentes doivent absolument consulter leur médecin traitant avant de commencer à prendre du GABA en supplémentation.

Comment prendre du GABA pour profiter de ses bienfaits ?

Une utilisation appropriée du GABA en supplémentation vous assure de profiter de ses bienfaits sur la santé et d'éviter les effets indésirables. Veillez donc à respecter strictement la posologie et le mode d'administration des compléments alimentaires au GABA.

Quelle posologie pour le GABA en supplémentation ?

La posologie recommandée pour le GABA varie généralement de 150 mg à 750 mg par jour. Il est conseillé de commencer par une dose plus faible et d'augmenter progressivement si nécessaire. Il est préférable de suivre les recommandations spécifiques du fabricant ou de consulter un professionnel de la santé.

A quel moment de la journée prendre du GABA ?

Le meilleur moment pour prendre du GABA peut varier en fonction des besoins individuels et des effets recherchés. Voici quand prendre du GABA :

• Pour favoriser le sommeil : il est recommandé de prendre le complément alimentaire au GABA environ une heure avant le coucher.
• Pour réduire le stress et l'anxiété : le GABA peut être pris en fin de journée pour se détendre, mais est il est également possible de prendre du GABA pendant la journée en cas de besoin.
• Pour les sportifs : Les sportifs devraient prendre du GABA après une séance d'entraînement pour favoriser la production de GH.