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Mélatonine à libération prolongée : tous les effets sur le sommeil
Posté sur: 16/03/2024 Sommaire
- La mélatonine
- Comment agit la mélatonine à libération prolongée ?
- Quand utiliser la mélatonine ?
- Précautions d'utilisation
- D'autres conseils pour mieux dormir
- FAQ : Foire aux questions
Vous peinez à trouver le sommeil ? Évitez qu'il vous joue des tours grâce à la mélatonine à libération prolongée, l'arme parfaite pour lutter contre les troubles qui volent votre repos. Bien dormir est capital pour rester en forme au quotidien, alors voici tous les effets de la mélatonine sur le sommeil.
La mélatonine
Comment agit la mélatonine à libération prolongée ?
La mélatonine, combinée à des plantes telles que la valériane, camomille ou passiflore, est disponible sous forme de compléments alimentaires souvent dosés à 1,9 mg. Explorons ensemble la nature exacte de ce composant.
Mélatonine : définition
La mélatonine, aussi appelée " hormone du sommeil " est sans dépendance ni accoutumance. C'est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau. Son rôle est de réguler les rythmes chronobiologiques, comme le cycle " veille-sommeil " afin de retrouver un sommeil de qualité.
C'est votre nouvel indispensable si vous êtes sujet aux effets des décalages horaires et ainsi si vous voyagez beaucoup.
À noter : toutes les allégations thérapeutiques de cet article sont approuvées par l'EFSA, l'autorité européenne de sécurité des aliments.
Libération rapide VS Libération prolongée
Vous pouvez bénéficier des bienfaits de la mélatonine de deux manières différentes.
- La libération rapide aide à réduire le temps d'endormissement, si le complément est pris 30 minutes avant le coucher.
- La libération prolongée est une forme de supplément de mélatonine qui est conçue pour être libérée lentement dans le corps, offrant ainsi un soutien prolongé pour un sommeil plus réparateur.
Grâce à une dose spécialement conçue pour assurer une durée d'action d'au moins 8h, dites au revoir aux réveils nocturnes en conservant un taux de mélatonine stable tout au long de la nuit.
Quand utiliser la mélatonine ?
Green Eden vous propose une gamme de produits à base de mélatonine afin de préserver votre sommeil. La mélatonine joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil, notamment parce que c'est pendant la nuit que le corps se répare et se régénère. Découvrez quand utiliser la mélatonine.
En cas d'insomnies
L'insomnie est un trouble du sommeil majeur. Ses conséquences peuvent avoir un impact direct sur la qualité de votre journée à venir : irritabilité, diminution de la vigilance, risque d'accidents... En réalité, elle peut constituer un réel danger. La mélatonine est idéale pour gagner des heures de sommeil ou en retrouver.
En cas de réveils nocturnes fréquents
Les réveils nocturnes fréquents sont une autre manifestation courante de troubles du sommeil. Ils peuvent perturber le cycle de sommeil, entraîner une fragmentation du repos et avoir des répercussions sur le bien-être quotidien. La mélatonine peut enrayer ce cercle vicieux.
Précautions d'utilisation
Les compléments alimentaires, y compris la mélatonine, doivent être intégrés dans le cadre d'une alimentation variée et équilibrée. Selon l'Anses (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail), la prise de mélatonine est déconseillée dans les situations suivantes :
- Si vous souffrez d'une maladie chronique : il est recommandé de demander conseil à votre médecin avant de prendre des compléments de mélatonine ;
- Déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes ;
- Respectez toujours les doses recommandées : une surconsommation peut entraîner des effets secondaires comme la somnolence.
D'autres conseils pour mieux dormir
Pour réguler ce mauvais rythme, la supplémentation est une bonne solution mais elle doit s'accompagner de petits réflexes quotidiens. Voici quelques conseils.
Réduisez le temps sur les écrans
Le soir avant de dormir, essayez de déconnecter. Bien que ce soit difficile à cause de l'ère numérique, il est important de prendre soin à la fois de sa vue et de son sommeil. Plus vous êtes sur les écrans et exposé à la lumière bleue, moins la mélatonine va être sécrétée par vote corps. Vous aurez ainsi plus de mal à vous endormir. Sachant qu'en 2023, la durée moyenne du temps d'endormissement est 40 minutes.
Créez une routine relaxante avant le coucher
Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher en pratiquant des activités apaisantes telles que la lecture, la méditation ou le yoga. Cela permettra à votre corps et à votre esprit de se préparer au sommeil.
Limitez la consommation de caféine et d'alcool
Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou de l'alcool quelques heures avant le coucher, car ils peuvent perturber votre sommeil.
FAQ : Foire aux questions
Green Eden répond à vos questions.
Est-il sûr d'utiliser la mélatonine à libération prolongée à long terme ?
La sécurité de l'utilisation à long terme de la mélatonine à libération prolongée n'a pas été entièrement établie. Il est préférable de discuter de l'utilisation à long terme avec un professionnel de la santé. Les compléments alimentaires sont à consommer en période de cures.
À quelle vitesse la mélatonine à libération prolongée commence-t-elle à agir ?
La mélatonine à libération prolongée commence généralement à agir dans les 30 à 60 minutes suivant la prise, mais les effets peuvent varier d'une personne à l'autre.
La mélatonine à libération prolongée convient-elle aux enfants ?
La sécurité et l'efficacité de la mélatonine à libération prolongée chez les enfants n'ont pas été pleinement établies. Il est recommandé de consulter un pédiatre avant de donner ce supplément aux enfants.
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