Mélatonine : contre-indications

La mélatonine est souvent utilisée comme complément alimentaire pour aider à réguler le sommeil et réduire les troubles associés. Cependant, il est important de noter que la mélatonine n'est pas sans contre-indications. Certaines personnes devraient éviter de prendre des suppléments à base de mélatonine en raison de certains risques potentiels pour la santé. Dans cet article, nous examinerons les principales contre-indications associées à l'utilisation de la mélatonine.

Mélatonine : définition

La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Elle est ainsi présente naturellement dans le corps. Elle est sécrétée en réponse à l'obscurité et joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil. Elle aide à réguler les rythmes circadiens du corps, qui sont les cycles physiologiques internes qui influencent l'horloge biologique, nécessaire pour vous endormir.

Les avantages de la mélatonine

La mélatonine est essentielle en plusieurs sens. Parmi les bienfaits de la mélatonine, on y retrouve la régulation du sommeil, la réduction des effets du décalage horaire et l'amélioration de la qualité du sommeil.

Régulation du sommeil

L'un des principaux avantages de la mélatonine pour trouver le sommeil est sa capacité à le réguler. En effet, elle aide à induire le sommeil et à maintenir un cycle de sommeil régulier. Elle peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'insomnie, de décalage horaire ou qui travaillent la nuit.

Réduction des effets du décalage horaire

La mélatonine est couramment utilisée pour réduire les effets du décalage horaire lors des voyages. Ce décalage peut perturber votre endormissement et occasionner des réveils nocturnes.

Ainsi, en prenant des suppléments de mélatonine avant le coucher selon les recommandations, il est possible d'ajuster plus rapidement son rythme circadien à un nouveau fuseau horaire.

Amélioration de la qualité du sommeil

Outre sa capacité à induire le sommeil, la mélatonine peut également améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise un sommeil plus profond et plus réparateur. En vous aidant à mieux dormir, elle contribue grandement au niveau de vitalité à votre réveil.

Autres avantages potentiels de la mélatonine

Des études ont également suggéré que la mélatonine pourrait avoir d'autres avantages potentiels pour la santé, tels que le renforcement du système immunitaire, la réduction des symptômes de la dépression et l'amélioration des fonctions cognitives. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.

Contre-indications de la mélatonine

Bien que la mélatonine puisse être bénéfique pour de nombreuses personnes, il existe des contre-indications importantes à prendre en compte avant de commencer à prendre des suppléments de mélatonine. Voici certaines des contre-indications les plus courantes.

Grossesse et allaitement

Les femmes enceintes ou qui allaitent devraient éviter de prendre des suppléments de mélatonine, car il n'y a pas suffisamment de données sur la sécurité de son utilisation pendant ces périodes.

Maladies auto-immunes

La mélatonine peut stimuler le système immunitaire, ce qui peut être préjudiciable aux personnes atteintes de maladies auto-immunes. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine dans de tels cas.

Utilisation de médicaments sédatifs

L'utilisation concomitante de mélatonine et de médicaments sédatifs peut augmenter les effets sédatifs, ce qui peut entraîner une somnolence excessive. Il est essentiel de consulter un médecin avant de combiner ces actifs.

Troubles de la coagulation sanguine

Les personnes souffrant de troubles de la coagulation sanguine doivent éviter la mélatonine, car elle peut interférer avec les processus de coagulation normaux à cause de son action vasodilatatrice.

Troubles de la pression artérielle

La mélatonine peut avoir des effets sur la pression artérielle, il est donc important de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de mélatonine si vous souffrez de troubles de la pression artérielle.

Maladies du foie

Les personnes atteintes de maladies du foie devraient éviter la mélatonine, car elle peut affecter la fonction hépatique. Il est important de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de cette hormone.

Utilisation chez les enfants

La mélatonine ne doit être utilisée chez les enfants qu'avec l'approbation d'un professionnel de la santé. Les enfants présentant des troubles de développement ou d'autres problèmes de santé doivent être surveillés de près lors de la prise de mélatonine.

Effets secondaires possibles de la mélatonine

Bien que ce supplément soit généralement bien tolérée, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires :

• Maux de tête ;
• Somnolence ;
• Étourdissements ;
• Nausées ;
• Changements d'humeur.

Si vous ressentez ces effets secondaires en prenant de la mélatonine, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.

Pourquoi se supplémenter en mélatonine ?

Malgré sa production naturelle dans notre organisme, la mélatonine peut être recommandée en tant que complément alimentaire à certaines personnes. En effet, sa synthèse peut être insuffisante en raison de divers facteurs perturbateurs.

Par exemple, si vous travaillez la nuit et que vous êtes en horaires décalés, vous êtes plus susceptible de connaitre un déficit en mélatonine. En effet, la perception et les variations de luminosité ne sont pas optimales et dérèglent le cycle naturel du sommeil.

De plus, il est de plus en plus fréquent, avec la surexposition à la lumière bleue des écrans de remarquer une insuffisance de sécrétion de mélatonine de plus en plus tôt. Certaines maladies ainsi que certains traitements peuvent également être à l'origine de ce déficit.

Lorsque le corps humain ne produit pas suffisamment de mélatonine, cela peut entraîner divers troubles du sommeil, tels que :

• Difficultés à s'endormir ;
• Multiples réveils nocturnes ;
• Difficulté à se réveiller le matin ;
• Fatigue diurne due au manque de sommeil ;
• Stress et perte de vigilance.

Précautions d'utilisation d'un complément alimentaire à la mélatonine

Il est important d'éviter de consommer de l'alcool, des drogues ou des somnifères en même temps que vous prenez vos compléments alimentaires.

Prenez votre complément alimentaire 30 minutes à 1 heure avant d'aller vous coucher et évitez de le prendre au milieu de la nuit si vous avez des réveils nocturnes.

Veillez à respecter des horaires de prise réguliers et évitez de les prendre trop tard afin de favoriser un réveil matinal optimal et ne pas somnoler au cours de la journée.

Si vous décidez de vous supplémenter en mélatonine, respectez une limite de 2 mg par jour maximum (recommandations selon l'ANSES).

La mélatonine agit mieux si elle est utilisée de manière ponctuelle. Il n'y a aucun risque à l'utiliser tous les jours, mais son rôle principal étant de rééduquer le corps à retrouver un cycle de sommeil " normal ", le plus intéressant est de la prendre afin de réguler les heures de lever et de coucher et obtenir un sommeil réparateur.

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