Magnésium

Posologie du magnésium dans une cure

Avant de parler de posologie du magnésium, il est important de rappeler les besoins journaliers de chacun. Les femmes et les hommes ont des besoins assez similaires qui sont définis en fonction du poids de chacun. On estime l'apport nutritionnel journalier à 6 mg par kg de poids de corps. Voici 3 exemples d'individus avec des apports journaliers différents :

• Femme de 65 kg : elle a environ besoin de 390 mg de magnésium par jour.
• Homme de 80 kg : son apport nutritionnel conseillé (ANC) est de 480 mg de magnésium par jour.
• Adolescent de 55 kg : il devrait avoir besoin de 330 mg de magnésium par jour.

Lors d'une cure pour un besoin important en magnésium, il est recommandé de prendre entre 200 et 300 mg de magnésium par jour pour une durée d'un à trois mois. Comme la dose de magnésium est importante, il est préférable de la prendre en plusieurs prises pour mieux l'assimiler. En effet, pour avoir une bonne assimilation, prendre 100 mg de magnésium matin, midi et soir est plus efficace qu'une simple prise de 300 mg en une fois.

Pour les sportifs, les adolescents en pleine croissance et les femmes enceintes, il peut être nécessaire d'en prendre une plus grande quantité. Leurs besoins étant en général supérieurs aux besoins classiques. Pour de la simple prévention, vous pouvez également faire une cure de 100 mg de magnésium en période de stress.

Carence en magnésium : c'est quoi ?

Une carence en magnésium signifie que le corps a besoin de plus de magnésium pour mieux fonctionner. Seulement, il est difficile de détecter un manque de magnésium par une simple prise de sang. Effectivement, comme le magnésium présent dans le sang ne représente que 1 % du magnésium, il est difficile de définir une carence sur ce type d'examen. C'est pourquoi le manque de magnésium est souvent détecté via les symptômes suivants :

• Hausse de la fatigue ;
• Une certaine irritabilité ;
• Comportement plutôt nerveux ;
• Tremblements au niveau du visage (paupières, lèvres et joues) ;
• Hyperexcitabilité ;
• Apparition de fourmillements aux extrémités (mains et pieds) ;
• Crampes nocturnes au niveau des jambes (pieds et mollets).

Effets du magnésium

Comme vous l'avez vu, le magnésium est un minéral qui participe au bon fonctionnement de votre organisme. S'il est si important, c'est qu'il participe à un grand nombre d'actions du corps humain, dont le fonctionnement des muscles, de la croissance osseuse et du système nerveux. Il est également connu pour ses bienfaits contre la fatigue. Mais existe-t-il des effets indésirables quant à la prise de magnésium quotidienne ?

Bienfaits du magnésium

Saviez-vous que le stress pouvait consommer jusqu'à 50 % des réserves de magnésium disponibles dans le corps ? C'est en tout cas ce que la naturopathe Angélina Jeandel révèle. De plus, comme les réserves de magnésium sont très faibles, il est possible d'avoir des carences de plus en plus importantes.

La cure de magnésium permet déjà de réduire tous les symptômes rencontrés par un manque de magnésium. Il permet d'améliorer la qualité du sommeil, de mieux gérer le stress et de regagner votre énergie. Comme il aide également le calcium à se fixer sur les os, il permet d'avoir une meilleure santé dentaire. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le magnésium et le stress.

Effets indésirables du magnésium

Comme pour beaucoup de produits, le magnésium a des effets indésirables. Toutefois, ces effets sont assez limités. Le principal effet indésirable du magnésium est la diarrhée. C'est aussi un des effets recherchés par certaines personnes qui consomment beaucoup de magnésium. Toutefois, si vous consommez votre magnésium par prise espacée de 100 mg à chaque repas comme conseillé, vous avez peu de chance d'avoir l'effet laxatif. Préférez également tous les compléments à base de chlorure, gluconate et citrate qui sont connus pour être moins laxatifs que d'autres composés.

Contre-indications à suivre

Il n'y a pas vraiment de contre-indications à la consommation de magnésium. Néanmoins, il est important de réaliser une petite mise en garde. Tout d'abord, lorsque vous prenez une cure importante de calcium, il est préférable d'espacer la prise de calcium et la prise de magnésium de 2 heures. De cette manière, le calcium ne gêne pas l'absorption digestive du magnésium. Aussi, si vous êtes sujet à des insuffisances rénales, il vaut mieux éviter les grosses cures de magnésium.

Bon à savoir : Il est préférable de ne pas mélanger le magnésium à la prise d'antibiotiques tels que les cyclines et les quinolones et la prise de certains traitements contre l'ostéoporose.

Autres sources alimentaires de magnésium

Si vous souhaitez faire varier vos sources de magnésium, chose que nous vous recommandons, sachez qu'on en retrouve dans un grand nombre d'aliments. Vous pouvez notamment en retrouver en bonne quantité dans les légumes secs, les céréales complètes, dans certaines eaux minérales et dans des fruits à coques comme les noix. Pour votre plus grand plaisir, le chocolat fait également partie des aliments conseillés pour sa forte teneur en magnésium. Attention toutefois, à ne pas en abuser. Découvrez en détail dans quel aliment trouver du magnésium.