Vitamine B2

Qu'est-ce que la vitamine B2 ?

La riboflavine fait partie des vitamines du groupe B. La vitamine B2 est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle est soluble dans l'eau et que le corps ne peut pas la stocker efficacement. De plus, bien que cette vitamine soit produite en partie par les bactéries intestinales, elle n'est pas produite en quantité suffisante pour répondre aux besoins de notre corps. Par conséquent, il est important de consommer régulièrement des aliments riches en vitamine B2 pour maintenir des niveaux suffisants de cette vitamine dans votre organisme.

Pourquoi consommer de la riboflavine ?

La vitamine B2 est une vitamine essentielle au bon fonctionnement de l'organisme humain. Dans l'alimentation ou en complément alimentaire, elle est appréciée pour ses diverses fonctions qui maintiennent un bon équilibre au sein du corps.

Pour la production d'énergie : son rôle dans le métabolisme des nutriments

La vitamine B2 joue un rôle important dans le métabolisme des nutriments. Elle aide à convertir les glucides, les protéines et les graisses que nous consommons en énergie utilisable par notre corps.

En outre, la vitamine B2 est nécessaire pour la production d'enzymes qui aident à digérer les aliments et à maintenir un système digestif sain. Sans une quantité suffisante de vitamine B2, notre corps peut avoir du mal à transformer les aliments en énergie, ce qui peut entraîner une fatigue et une faiblesse généralisées.

De plus, la vitamine B2 participe au bon métabolisme du fer, ce qui aide également à réduire la fatigue. C'est pourquoi il est important d'inclure des sources alimentaires riches en vitamine B2 dans votre alimentation quotidienne.

Pour protéger les cellules du stress oxydatif

La vitamine B2 joue également un rôle dans la protection contre le stress oxydatif. Elle est un composant clé de deux enzymes antioxydantes (la superoxyde dismutase et la catalase) qui aident à protéger les cellules contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules produites par le corps lorsqu'il est exposé à des facteurs extérieurs agressifs comme la pollution et les rayons UV.

Si ces radicaux libres ne sont pas neutralisés, ils peuvent endommager les cellules et entraîner un stress oxydatif, ce qui peut être à l'origine de certaines maladies chroniques.

Pour conserver la santé de la peau, des yeux, des cheveux et des ongles

La vitamine B2 peut avoir des effets bénéfiques sur la peau, les yeux, les cheveux et les ongles. Elle est nécessaire pour maintenir une peau saine et une production normale de collagène, une protéine qui aide à maintenir la structure de la peau. De plus, la vitamine B2 peut aider à prévenir les lésions oculaires.

En ce qui concerne les cheveux et les ongles, la vitamine B2 est importante pour leur croissance et leur santé, ainsi que pour prévenir la sécheresse et la fragilité. En consommant suffisamment de vitamine B2 dans votre alimentation, vous pouvez maintenir une apparence saine et radieuse de votre peau, de vos yeux, de vos cheveux et de vos ongles.

Important : la vitamine B2 est très sensible à la lumière, veillez à la conserver à l'abri de celle-ci.

Où trouver de la vitamine B2 ?

Certains aliments sont très riches en vitamine B2. La plupart font partie d'une alimentation variée, mais simple, que chacun peut adopter afin d'éviter les carences en vitamines souvent à l'origine de dysfonctionnements du corps. Voici une liste non exhaustive d'aliments qui contiennent de la vitamine B2 :

• Les produits laitiers ;
• Le foie ;
• La viande ;
• Le poisson ;
• Les légumes verts à feuilles : les épinards, la laitue ;
• Les céréales complètes ;
• La gelée royale.

Bon à savoir : les fruits ne sont pas une source considérable en vitamine B2. Vous pouvez néanmoins en retrouver en faible quantité dans les fraises, les kiwis ou encore les bananes.

Quel apport journalier en vitamine B2 ?

Chaque besoin est différent selon votre âge et votre état de santé. Le niveau d'activité physique influe également sur les besoins en vitamines en général.

Chez l'adulte et l'adolescent à partir de 15 ans, nous vous recommandons de consommer 1,3 mg de vitamine B2 par jour.

Pour l'adolescent de moins de 15 ans, une consommation de 1,4 mg par jour est recommandée.

Pour les femmes enceintes et allaitantes, il est possible de porter la consommation à 2 g.

Le saviez-vous ? La vitamine B2 est présente en haute concentration dans le lait maternel.

Comment éviter une carence en vitamine B2 ?

Ce type de carence est rare étant donné qu'une bonne alimentation suffit à combler les besoins journaliers, mais elles peuvent tout de même se produire chez les personnes ayant un régime alimentaire restrictif. Si votre corps présente un dysfonctionnement tel qu'une malabsorption des nutriments ou des troubles hépatiques, restez vigilants face au risque de carences.

Vous pouvez tout de même retrouver de la vitamine B2 dans les compléments alimentaires disponibles sur notre site Green Eden en cas de besoin d'un apport ponctuel ou prolongé.

Les symptômes d'une carence en vitamine B2

Bien que les carences soient rares, certains signes peuvent vous amener à vous questionner sur une quelconque carence et potentiellement sur celles en vitamines du groupe B. Voici une liste de signaux à prendre en compte :

• Une accélération du processus de vieillissement cutané ;
• Une pâleur ;
• Une baisse de tonus ;
• Une sensation de bouche sèche ;
• Une peau sujette aux inflammations.

Excès de vitamine B2 : quel(s) danger(s) ?

Il est important de noter que la vitamine B2 est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie que toute quantité excédentaire est éliminée du corps par l'urine. Les dangers sont rares, car il est difficile de consommer la vitamine B2 en excès étant donné qu'elle est peu stockée par le corps. De plus, elle n'est pas toxique si le dosage recommandé est respecté. Néanmoins, vous pouvez souffrir des troubles suivants :

• Éruptions cutanées ;
• Troubles digestifs ;
• Interférence de la fonction thyroïdienne ;
• Hémochromatose : taux élevé de fer dans le sang.

Les rôles de la vitamine B2 sont multiples et ne peuvent pas être optionnels. Veillez à avoir suffisamment d'apports pour rester en pleine santé toute l'année ! Pour vous aider, découvrez une sélection de compléments alimentaires sur notre site web dédié à votre bien-être !