Glutamine : bienfaits, quantité idéale en fonction de vos besoins

La glutamine est un acide aminé produit naturellement en quantité suffisante par l'organisme pour assurer son bon fonctionnement. Cependant, certains facteurs peuvent réduire considérablement la quantité de glutamine dans le corps humain. Une supplémentation est alors nécessaire pour combler cette carence. Mais combien de grammes de glutamine prendre par jour pour profiter de ses bienfaits ?

Les fonctions de la glutamine dans l'organisme

La glutamine est un acide aminé non essentiel qui participe à diverses fonctions physiologiques. En effet, le nutriment est naturellement sécrété dans l'organisme. En situation normale, la glutamine est produite en quantité suffisante dans l'organisme. Cependant, des situations précises (un effort physique intense ou un stress important) peut réduire considérablement le taux de glutamine.

La glutamine joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions de l'organisme. Elle participe à :

• La synthèse des protéines ;
• L'apport d'énergie ;
• La régulation du système digestif ;
• Renforcer l'imperméabilité de la barrière intestinale ;
• Renforcer les défenses immunitaires.

Quelle quantité de glutamine prendre par jour ?

La posologie quotidienne de glutamine en supplémentation varie en fonction de divers facteurs relatifs au métabolisme de chaque consommateur et à ses besoins individuels.

Quelle quantité de glutamine par jour prendre pour les troubles digestifs et la perte de poids ?

Dans le cas de troubles digestifs ou pour la perte de poids, la dose de glutamine recommandée varie en fonction de l'individu et de l'objectif poursuivi. Néanmoins, il est généralement recommandé de prendre de 5 à 10 grammes de glutamine au réveil, à jeun.

Quelle posologie quotidienne de glutamine pour les sportifs ?

Les nutritionnistes spécialisés dans le domaine des athlètes recommandent une moyenne de 15 à 30 grammes de glutamine en supplémentation par jour. Voici comment prendre de la glutamine :

• 5 à 10 grammes de glutamine avant l'entraînement ;
• 5 à 10 grammes de glutamine pendant la séance ;
• 5 à 10 grammes de glutamine juste avant le coucher.

Les jours de récupération, sans entraînement ni compétition, il est conseillé de prendre de 5 à 10 grammes de glutamine toutes les trois heures.

Il est important de noter que ces recommandations sont générales et peuvent varier en fonction des besoins individuels, de l'intensité de l'entraînement et des objectifs spécifiques de chaque personne. Il est vivement conseillé de demander l'avis d'un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés sur la posologie de la glutamine en supplémentation.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires à base de glutamine ?

Une supplémentation en glutamine peut être recommandée dans différentes situations, pour répondre aux besoins spécifiques de chaque individu.

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Combler une carence et retrouver l'équilibre de l'organisme

Une carence en glutamine dans le corps se traduit généralement par des troubles digestifs, une faiblesse du système immunitaire, une fatigue excessive, une prise de poids et une perte de masse musculaire. Il est indispensable d'adopter une supplémentation en glutamine pour retrouver une santé équilibrée.

Réguler les fonctions digestives

La supplémentation en glutamine s'est révélée efficace pour traiter le ballonnement et les certaines affections du système digestif. Cela est notamment conseillé pour traiter les troubles tels que le syndrome de l'intestin irritable, les colopathies et les maladies inflammatoires du côlon. En rééquilibrant la digestion et l'évacuation des toxines, la glutamine participe aussi à favoriser la perte de poids.

Accroître les performances sportives

Une supplémentation en glutamine aide les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent la musculation, à améliorer leurs performances et leurs résultats. En effet, la glutamine est présente à une concentration élevée dans les muscles.

Pour les athlètes qui font de la musculation, voici les avantages d'une supplémentation en glutamine :

• Fournit de l'énergie et aide ainsi à combattre la fatigue après un effort physique intense ;
• Favorise le gain de masse musculaire ;
• Contribue à la récupération musculaire après un entraînement intensif ou une compétition.

Découvrez notre article pour savoir quand prendre du BCAA et de la glutamine pour optimiser vos performances.

Quelles sont les sources de glutamine ?

Vous vous demandez où trouver de la glutamine dans l'alimentation ? Il s'avère que la glutamine peut notamment être obtenue par le biais d'une alimentation spécifique, comprenant certains légumes crus, des produits laitiers, des légumineuses, des oléagineux, ainsi que des protéines animales et végétales.

Par ailleurs, vous pouvez aussi recourir à la prise de compléments alimentaires à base de glutamine sous forme de gélules ou de poudre.

Quels sont les risques d'un surdosage de glutamine ?

La glutamine est une substance endogène présente naturellement dans l'organisme. Elle ne présente donc aucun risque sur la santé. Par ailleurs, à ce jour, aucune étude concluante n'a déterminé les effets secondaires d'un apport excessif de glutamine. Cependant, il a été observé que des taux excessifs de glutamine dans le corps peuvent entraîner des troubles digestifs, de l'urticaire, ou affecter les fonctions rénales.

Il est donc important de respecter les dosages recommandés et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation importante en glutamine.

Pour aller plus loin : les effets secondaires de la glutamine pour l'intestin.