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Spiruline et Oméga-3 : le combo gagnant ?
Posté sur: 02/05/2023 Sommaire
- Nos compléments alimentaires d'oméga-3 et de spiruline
- Qu'est-ce que la spiruline ?
- Oméga-3 : définition
- Où trouver de l'oméga-3 ?
- Peut-on associer la spiruline et l'Oméga-3 ?
- D'autres associations de la spiruline
- Contre-indications pour l'oméga-3
La spiruline et les oméga-3 sont deux aliments populaires pour leurs bienfaits pour la santé. La spiruline, une algue bleue verte, est une source végétalienne riche en protéines, vitamines et minéraux, tandis que les oméga-3 sont des acides gras essentiels pour le fonctionnement optimal du corps. Découvrez dans notre article les bienfaits pour la santé de cette association de nutriments !
Nos compléments alimentaires d'oméga-3 et de spiruline
Qu'est-ce que la spiruline ?
La spiruline est une source de protéines exceptionnelle, elle en contient jusqu'à 70 %. En plus de cela, elle est riche en vitamines, en minéraux et en antioxydants.
C'est une algue qui renferme des quantités élevées de chlorophylle et de phycocyanine, des molécules qui stimulent le renouvellement cellulaire et qui ont des propriétés détoxifiantes pour l'organisme.
Oméga-3 : définition
L'oméga-3 fait partie des acides gras. Ces derniers sont fondamentaux et jouent un rôle clé dans de nombreux processus biologiques :
- Source d'énergie : les acides gras sont utilisés pour fournir de l'énergie au corps. Lorsque les glucides ne sont pas disponibles, le corps brûle les acides gras stockés pour produire de l'énergie ;
- Construction des membranes cellulaires : les acides gras sont des constituants essentiels des membranes cellulaires. Les acides gras insaturés, en particulier, sont nécessaires pour maintenir la fluidité de la membrane ;
- Transport de nutriments : certains acides gras jouent un rôle dans le transport des vitamines liposolubles, comme les vitamines A, D, E et K, dans tout le corps ;
- Synthèse de certaines hormones : les acides gras sont utilisés pour synthétiser des hormones, telles que les prostaglandines, qui régulent diverses fonctions corporelles, notamment la réponse immunitaire et la coagulation sanguine.
Où trouver de l'oméga-3 ?
Vous pouvez retrouver des oméga-3 dans votre alimentation ou complément alimentaire ! Voici une liste des différents aliments qui en contiennent le plus :
- Graines de lin ;
- Noix ;
- Huiles végétales : lin, colza, noix ;
- Poissons gras : le saumon, le thon, le maquereau et les sardines ;
- Complément alimentaire : huile de poisson et huile de krill (petite crevette crustacée).
La liste n'est pas exhaustive.
Peut-on associer la spiruline et l'Oméga-3 ?
Etant donné que la spiruline ne contient peu d'acides gras saturés, il est alors intéressant de la coupler avec l'oméga-3 pour bénéficier d'un apport complet.
Il est possible d'associer plusieurs compléments alimentaires sans dépasser les doses journalières recommandées.
Consommer de la spiruline en complément avec des oméga-3 va vous permettre de bénéficier de tous les acides gras dont votre corps a besoin. En effet, bien que la spiruline ne contienne pas d'oméga-3, elle contient des oméga-6 qui sont des acides gras insaturés.
Pour un dosage équilibré entre les deux compléments, nous vous recommandons 3 g de spiruline bio et 2 g d'huile de poisson par exemple.
D'autres associations de la spiruline
Bien que la spiruline soit bénéfique par elle-même, elle peut être associée à d'autres ingrédients et vitamines, en plus de l'oméga-3, pour potentialiser ses bienfaits pour la santé.
Vitamine C
C'est un autre nutriment que la spiruline ne contient pas. Cette vitamine permet de mieux assimiler les nutriments dont le fer, hautement concentré dans la spiruline. En combinaison avec l'algue, qui est riche en nutriments et en antioxydants, l'ajout de vitamine C peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé globale.
À noter : vous pouvez aussi consommer des fruits frais riches en vitamine C comme le kiwi ou l'orange pour compléter vos apports en vitamine C.
Vitamine D
La vitamine D aide à réguler les niveaux de calcium et de phosphore dans le corps, ce qui est essentiel pour la santé osseuse. En combinaison avec la spiruline, qui est riche en nutriments et en antioxydants, l'ajout de vitamine D peut aider à renforcer le système immunitaire et à améliorer la santé des os. Cependant, il est important de noter que la vitamine D est principalement produite par l'exposition au soleil et que des suppléments ne doivent être pris que sous la supervision d'un professionnel de la santé.
Chlorella
La spiruline et la chlorella sont toutes deux des algues d'eau douce, et elles ont des propriétés nutritionnelles similaires.
La spiruline est particulièrement riche en acides aminés essentiels, en fer et en bêta-carotène, tandis que la chlorella est riche en chlorophylle, en vitamine B12 et en acide folique.
Ensemble, ces deux algues peuvent aider à stimuler le système immunitaire, à réduire l'inflammation, à améliorer la digestion, à détoxifier le corps et à augmenter les niveaux d'énergie.
Acérola
L'acérola, quant à elle, est un fruit tropical riche en vitamine C, un antioxydant important pour la santé immunitaire et pour aider à lutter contre le stress oxydatif. L'acérola contient également des caroténoïdes, des flavonoïdes et des vitamines B. De quoi compléter et renforcer les apports de la spiruline !
Contre-indications pour l'oméga-3
Les allergies alimentaires constituent la principale contre-indication à l'utilisation des compléments à base d'oméga-3. En effet, ces derniers sont souvent issus de poissons et de crustacés, ainsi que de noix, qui peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.
En outre, si vous êtes traité pour l'hypertension ou si vous prenez des médicaments anticoagulants, il est important de consulter votre médecin avant de prendre des compléments à base d'oméga-3. En effet, ces compléments peuvent potentiellement interagir avec ces traitements et entraîner des effets indésirables.
Il est donc recommandé de demander l'avis de votre médecin avant de prendre des compléments à base d'oméga-3, surtout si vous présentez des antécédents médicaux.
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