Tout ce que peut cacher une grande fatigue et nos meilleurs conseils

Vous enchainez les coups de mou et vous n'arrivez plus à sortir d'une fatigue persistante ? La fatigue est un état commun ressenti par de nombreuses personnes à un moment donné de leur vie. Cependant, lorsqu'elle devient accablante, il est crucial d'explorer les causes sous-jacentes qui pourraient être cachées derrière ce symptôme. Découvrons ensemble tout ce que peut cacher une grande fatigue.

Qu'est-ce que la fatigue ?

Par fatigue, comprenez une sensation d'affaiblissement passagère ou chronique. Plusieurs types de fatigue existent :

• Fatigue soudaine : c'est une fatigue normale qui survient généralement après une période d'activité physique intense, un effort mental prolongé ou une privation de sommeil. Elle est souvent temporaire et peut être résolue par du repos.
• Asthénie : ce type de fatigue est considéré comme anormal car il se caractérise par une sensation persistante de fatigue et de faiblesse, même en l'absence d'effort physique ou mental significatif. L'asthénie peut être associée à diverses conditions médicales telles que l'anémie, les troubles thyroïdiens, les infections ou les troubles métaboliques.
• Syndrome de fatigue chronique (SFC) : il s'agit d'un état de fatigue persistante et invalidante qui dure depuis au moins six mois et qui ne peut pas être expliqué par une maladie sous-jacente. Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ressentent souvent une fatigue extrême qui n'est pas améliorée par le repos et qui peut être accompagnée d'autres symptômes tels que des douleurs musculaires et articulaires, des maux de tête, des troubles du sommeil et des problèmes de concentration.

Il est important de consulter un professionnel de la santé si la fatigue devient persistante, sévère ou si elle interfère avec les activités quotidiennes normales, car elle peut être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent qui nécessite une évaluation et un traitement appropriés.

Les signes d'une grande fatigue

Voici quelques signes d'une grande fatigue pour vous aider à évaluer où vous en êtes :

• Ralentissement général : une diminution de la vitesse des processus mentaux et physiques, entraînant une sensation de lourdeur et de difficulté à accomplir les tâches quotidiennes.
• Symptômes variés : outre le ralentissement général, d'autres symptômes peuvent se manifester, tels que des troubles du sommeil, une diminution de la concentration et de la mémoire, une irritabilité accrue et une diminution de la motivation.
• Ballonnements : des sensations de gonflement abdominal et de distension peuvent survenir, souvent associées à des problèmes digestifs et à une sensation de malaise après les repas.
• Douleurs musculaires : des douleurs et des tensions musculaires peuvent apparaître, souvent en raison de la tension accumulée dans le corps due à la fatigue et au stress.
• Grande sensibilité aux infections : une fatigue prolongée peut affaiblir le système immunitaire, rendant ainsi l'organisme plus susceptible aux infections. Les personnes fatiguées peuvent attraper plus facilement des infections virales ou bactériennes et avoir du mal à récupérer.

Symptômes de l'asthénie

L'asthénie est un terme médical pour désigner une fatigue intense, qui ne passe pas. Selon Caroline Alavarez, médecin généraliste, quelques symptômes peuvent être révélateurs : changement d'humeur, irritabilité, somnolence, paupière tremblante, maux de tête, maux de ventre...

Tous ces symptômes ne sont pas forcément à associer à un problème prédominant telle que la fatigue. Mais ils sont intéressants à prendre en compte afin de la déceler.

Causes de l'asthénie

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles on peut se sentir constamment fatigué :

• Problème d'hormones : des déséquilibres hormonaux, tels que ceux liés à la thyroïde ou aux glandes surrénales, peuvent entraîner une fatigue persistante.
• Manque d'énergie : un déficit général d'énergie peut résulter d'une mauvaise qualité de sommeil, d'un stress chronique ou d'autres facteurs de mode de vie.
• Carence en nutriments : des carences en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels peuvent conduire à une fatigue constante. Par exemple, une carence en fer ou en vitamine B12 peut provoquer une anémie et entraîner de la fatigue.
• Alimentation déséquilibrée : une alimentation qui manque de nutriments essentiels ou qui est riche en sucres raffinés et en aliments transformés peut entraîner des fluctuations d'énergie et une fatigue chronique.
• Manque d'activité physique : un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice régulier peuvent affaiblir le corps et réduire l'endurance. L'activité physique est essentielle pour maintenir notre énergie et notre vitalité.
• Manque de sommeil sur la durée : des difficultés à vous endormir ou des réveils nocturnes fréquents peuvent expliquer une dette de sommeil importante, acquise au fur et à mesure des semaines de travail.
• Fatigue oculaire : passer trop de temps devant des écrans, que ce soit sur des smartphones, des ordinateurs ou des téléviseurs, peut perturber notre sommeil et entraîner une fatigue oculaire et mentale. Il est recommandé de limiter l'exposition aux écrans avant le coucher. Découvrez notre article : Yeux fatigués, que faire pour y remédier ? pour d'autres conseils.

Les maladies : autres causes d'un épuisement général

En cas de fatigue pathologique, le corps réagit en conséquence aux efforts fournis pour tenter de lutter contre les facteurs perturbateurs. Voici quelques conditions pouvant provoquer une fatigue liée a des causes organiques.

Troubles thyroïdiens

Les troubles thyroïdiens, tels que l'hypothyroïdie ou l'hyperthyroïdie, peuvent entraîner des perturbations dans la production d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut provoquer une fatigue persistante. L'hypothyroïdie, par exemple, se caractérise par une production insuffisante d'hormones thyroïdiennes, ce qui peut ralentir le métabolisme et entraîner une sensation constante de fatigue et de léthargie. D'autre part, l'hyperthyroïdie, où la glande thyroïde produit trop d'hormones, peut également causer de la fatigue en perturbant le fonctionnement normal du corps.

Mononucléose

La mononucléose, également connue sous le nom de maladie du baiser, est une infection virale causée par le virus Epstein-Barr. Les symptômes de la mononucléose comprennent une fatigue extrême, des maux de gorge, des ganglions lymphatiques enflés et une fièvre. Cette fatigue peut persister pendant des semaines, voire des mois, après l'infection initiale, car le corps lutte contre le virus.

Maladies virales ou bactériennes

Souvent considérées comme des affections temporaires, ces maladies peuvent entraîner des difficultés de récupération chez certains individus. Outre la grippe et l'infection au Covid-19, d'autres infections virales ou bactériennes telles que la gastro-entérite, la bronchite ou la pneumonie peuvent également prolonger la période de convalescence et nécessiter un suivi médical approprié.

Maladies chroniques ou auto-immunes

Ces affections peuvent imposer un défi constant à la santé et au bien-être des individus qui en sont affectés. Des maladies telles que la maladie de Crohn, le VIH, les maladies rénales, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), l'insuffisance cardiaque, le diabète et bien d'autres encore nécessitent souvent une gestion continue et une surveillance médicale rigoureuse

À noter : sans paniquer au premier abord, il est essentiel de reconnaître que le cancer est une maladie complexe qui peut entrainer une fatigue incessante.

Autres facteurs liés à la fatigue

Les fluctuations hormonales périodiques, telles que celles qui surviennent pendant la ménopause ou la grossesse, peuvent entraîner une fatigue accrue. De même lors de la période des règles, que ce soit avant ou pendant, notamment à cause du syndrome prémenstruel ou de règles abondantes.

En cas de surmenage, le stress peut entraîner une fatigue mentale, caractérisée par une perte d'intérêt. Le stress chronique peut libérer certaines hormones du stress, comme le cortisol, qui peuvent épuiser l'organisme à long terme. Ce phénomène peut engendrer une tension musculaire constante, un sommeil perturbé et une activité mentale intense jusqu'à en être nocif.

Comment récupérer sainement ?

Pour lutter contre la fatigue et récupérer de façon saine et durable d'une période éprouvante, voici quelques conseils :

1. Prenez des compléments alimentaires : oligo-éléments, magnésium, cure de vitamines...
2. Reposez-vous sans culpabilité : cela est essentiel pour régénérer le corps. Des techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à restaurer notre énergie
3. Alimentez-vous bien : privilégiez des aliments riches en fibres et énergisants comme les glucides ou les fruits riches en vitamines C (oranges, kiwis...)
4. Entourez-vous intelligemment : les relations conflictuelles ou toxiques peuvent drainer notre énergie émotionnelle, contribuant ainsi à la fatigue. Cultiver des relations positives et épanouissantes a son importance ! Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre environnement relationnel.
5. Gérez votre temps : une mauvaise gestion du temps peut entraîner un sentiment de surcharge mentale et émotionnelle, contribuant ainsi à la fatigue. Établir des priorités et planifier efficacement peut aider à prévenir cet épuisement.