Les meilleures vitamines pour l'hiver
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Quels sont les bienfaits de la vitamine D ?
Posted on: 24/02/2025 Sommaire
- Les bienfaits de la vitamine D sur le corps humain
- Quel est l'apport journalier recommandé en vitamine D ?
- Les principaux aliments riches en vitamine D
La vitamine D joue un rôle majeur dans le maintien de la santé du corps. Intervenant dans plusieurs processus vitaux, des apports réguliers de cette hormone améliorent l'absorption du calcium ainsi que la minéralisation osseuse. En cas de déficit, le risque de développer des maladies est très grand chez les enfants comme les adultes. Nous vous proposons de découvrir les bienfaits de la vitamine D sur l'organisme.
Les bienfaits de la vitamine D sur le corps humain
Faisant partie des substances solubles dans les graisses, la vitamine D existe sous deux formes :
- Vitamine D2 (ergocalciférol) : produite par les végétaux ;
- Vitamine D3 (cholécalciférol) : trouve dans l'organisme humain.
Bien que les apports en vitamine D soient possibles par l'alimentation, cette hormone se synthétise aussi par l'exposition au soleil. Elle n'entre donc pas dans la même case que les autres vitamines.
Dotée d'une grande polyvalence, la vitamine D apporte de la vitalité à l'organisme. Près de la moitié de la population souffre cependant d'une carence. Selon les experts en nutrition, les bienfaits de la vitamine D sur le corps humain sont divers et variés.
Des bienfaits avérés sur le système immunitaire
Considérée comme le carburant du système immunitaire, la vitamine D contribue à la multiplication des lymphocytes T qui luttent contre les virus et les infections. Sans cette hormone, le système immunitaire est incapable de bien jouer son rôle. Des apports réguliers en vitamine D ont également une action positive sur l'organisme, car elle agit sur la régulation du métabolisme. La consommation de cette hormone a aussi un effet positif sur le maintien de l'intégrité de la muqueuse intestinale.
La vitamine D pour améliorer sa santé osseuse
La prise de vitamine D contribue à la bonne santé ainsi qu'au développement des nourrissons et des jeunes enfants, car elle facilite l'absorption du calcium et la minéralisation des os. Celle que l'on appelle vitamine du soleil intervient également dans l'assimilation du magnésium et du phosphore, des minéraux qui aident au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux. Prescrite au nouveau-né pour lutter contre le rachitisme, elle peut être absorbée de façon régulière ou prise en dose unique.
L'allié par excellence pour les belles peaux
Permettant de réduire le risque de développer certaines maladies, la vitamine D joue un rôle essentiel dans la protection et le renouvellement de la peau. Elle favorise la croissance, la réparation et le métabolisme des cellules cutanées en contribuant à neutraliser les radicaux libres susceptibles de provoquer le vieillissement prématuré.
Considérée comme un nutriment important pour la santé en général, la vitamine D se révèle bénéfique pour la peau. Certaines études menées ont en effet montré qu'elle pourrait avoir un rôle dans le traitement de l'acné.
La vitamine D pour lutter contre le stress
Vous vous sentez irritable, anxieux, stressé ou constamment fatigué ? Les chances que vous souffriez d'une carence en vitamine D sont très fortes. Jouant un rôle dans la régulation de la réponse au stress, cette hormone permettrait de réduire l'impact négatif du cortisol sur le corps humain.
Diverses études menées sur la vitamine D et ses bienfaits ont permis de constater que la majorité des individus en état de dépression souffrent le plus souvent d'une carence en cette hormone. Bien que les chercheurs ne soient pas encore parvenus à définir précisément son action sur les troubles de l'humeur, son rôle anti-stress serait renforcé lorsqu'elle est associée à du magnésium.
Quel est l'apport journalier recommandé en vitamine D ?
La référence nutritionnelle pour une population composée d'adultes est de 15 microgrammes par jour selon l'ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail). Cette dernière ne considère que l'apport en vitamine D par l'alimentation et non par exposition au soleil.
Une carence en vitamine D peut entrainer une baisse du tonus musculaire, des convulsions ainsi que des crises de tétanie. Elle peut également induire divers troubles osseux et accroitre le risque de fracture lorsque le sujet ne pratique pas une activité physique.
Les principaux aliments riches en vitamine D
Certains aliments s'avèrent très intéressants pour optimiser l'apport en vitamine D. Les plus connus sont :
- Les poissons gras tels que le hareng, le saumon et le maquereau ;
- Les champignons comme les girolles, les morilles ou les cèpes ;
- Les produits laitiers ;
- Le jaune d'œuf ;
- Le chocolat noir.
Selon l'ANSES, il est difficile de couvrir l'ensemble des besoins en vitamine D par l'alimentation. Dès lors, la supplémentation se présente comme une stratégie efficace pour combler les besoins du corps humain, en particulier chez les adultes et les personnes qui ont une exposition limitée au soleil. La supplémentation peut être réalisée par la prise de compléments alimentaires.
Ayant un rôle essentiel dans le maintien des taux de calcium et de phosphore, la vitamine D contribue à la minéralisation osseuse, au maintien du système immunitaire ainsi qu'à la santé musculaire. Bien que son apport se fasse par l'alimentation, l'exposition au soleil est également nécessaire. Pour profiter de la vitamine D et ses bienfaits sur l'organisme, nous vous proposons une large gamme de compléments alimentaires efficaces.
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