Spiruline et sport : guide complet

L'algue bleue est une alliée précieuse pour tous les sportifs et les athlètes grâce à son apport nutritionnel avantageux. Elle est riche en vitamines, protéines, minéraux, et en oligo-éléments. Pour booster vos performances sportives, découvrez dans notre article complet tout ce qu'il faut savoir sur la spiruline et le sport.

Pourquoi prendre de la spiruline pour le sport ?

La spiruline a gagné en popularité dans le domaine sportif. Et pour cause, il s'agit d'un produit naturel capable d'offrir une myriade de bienfaits. Parmi les nombreux avantages de la consommation de la spiruline, il faut rappeler sa forte teneur en protéines indispensable pour développer la masse musculaire. Mais ce n'est pas tout, car les atouts sportifs de la spiruline résident aussi dans sa valeur énergétique qui permet à l'athlète de rester dynamique tout au long de sa séance de sport.

En outre, la spiruline correspond également à une bonne alternative aux protéines animales pour les personnes végétariennes et végétaliennes.

Quel produit à la spiruline choisir pour le sport ?

La spiruline peut être consommée de plusieurs manières différentes. Vous pouvez notamment la trouver sous la forme de poudre, de paillettes et de gélules. Voici quel produit à la spiruline choisir pour le sport en fonction de vos besoins :

• La poudre à la spiruline
• La spiruline en paillettes
• Les gélules et les comprimés à la spiruline

Important : la consommation de la spiruline se fait le plus souvent sous la forme d'une cure de quelques mois. Elle ne doit pas remplacer une alimentation normale.

Quelle est la composition de la spiruline ?

Comme nous l'avons souligné, la spiruline est d'abord très prisée par les athlètes et les sportifs pour son apport nutritionnel. Sa consommation permet d'opter pour un régime alimentaire sain et une alimentation équilibrée. Pour en savoir davantage, découvrez la composition de la spiruline et les effets de la spiruline pour le corps :

Une excellente source de protéines

La spiruline figure parmi les protéines végétales les plus intéressantes pour le sport. Certaines informations affirment qu'un produit à base de spiruline pourrait contenir entre 65 et 70 % de protéines. Pour rappel, bénéficier d'un apport en protéines est incontournable pour tous les sportifs. Les protéines vont optimiser le développement musculaire et donc favoriser la prise de masse.

Des vitamines en abondances

Pour parvenir à surmonter vos efforts lors du sport, il est essentiel de fournir suffisamment d'énergie à votre organisme. L'apport énergétique peut être comblé avec les vitamines. Il s'avère que la spiruline est riche en vitamines E, D, K, mais également en vitamines du groupe B. De quoi gagner en dynamisme durant votre activité physique.

Une source de fer

Cette source végétale détient une haute teneur en fer. C'est pourquoi il est non seulement intéressant de consommer de la spiruline pour la musculation, mais aussi pour éviter les carences en fer et donc l'anémie. L'importance de l'absorption du fer pour le sport repose sur l'oxygénation du sang. En outre, le parfait transport de l'oxygène vers les muscles est indispensable durant les séances de sport.

Les bienfaits de la spiruline pour la récupération musculaire

La phase de repos est une étape incontournable pour tous les sportifs qui désirent obtenir des résultats satisfaisants en musculation. La récupération musculaire permet de soulager les muscles sollicités durant une séance intense de sport afin de se reconstruire. Il s'agit également d'une excellente solution pour augmenter les performances physiques, car la récupération musculaire permet de guérir les éventuelles lésions.

Si la spiruline est si efficace lors de cette phase de repos, c'est parce qu'elle peut nourrir les muscles grâce à la richesse de sa composition. Tous les pratiquants à la musculation vous le diront : le sport, le repos et l'alimentation sont les trois piliers de la musculation.

La spiruline pour baisser le mauvais cholestérol du sportif

L'avantage de la spiruline contre le cholestérol est intéressant, car elle ne peut avoir un impact positif sur le taux de cholestérol. Cette microalgue a en effet la capacité de réguler les lipides et de libérer le foie des mauvaises graisses. Bien sûr, il ne s'agit d'un produit miracle contre le cholestérol. Ce complément alimentaire ne peut être efficace qu'avec une alimentation saine et équilibrée, mais aussi moins grasse et moins sucrée.

La spiruline et son action anti-inflammatoire

L'inflammation des tissus à cause d'une blessure est une conséquence possible des séances de sport intensif. Certains sportifs se sont tournés vers la spiruline pour soulager ce mal et éviter la consommation des médicaments. Et pour cause, ce produit est un anti-inflammatoire naturel.

La spiruline pour renforcer le système immunitaire du sportif

L'activité sportive régulière permet de renforcer le système immunitaire, mais il est aussi possible de stimuler nos défenses immunitaires à l'aide de la spiruline. Cette aide précieuse est principalement permise par l'apport nutritionnel exceptionnel de la spiruline. C'est vrai, es défenses naturelles sont boostées par les vitamines détenues en abondance par cette microalgue.

La spiruline pour maintenir son poids

Si vous pratiquez du sport pour avoir un ventre plat, il faut savoir que la spiruline et la perte de poids font très bon ménage. Tout d'abord, parce que la spiruline apporte un effet coupe-faim qui calme les envies de grignotages après les repas. Autrement dit, en mangeant de la spiruline, vous atteignez facilement la satiété. Mais ce n'est pas tout, car il s'agit aussi d'un produit très faible en glucides.

La spiruline et le sport : posologie

Maintenant que vous connaissez tous les bienfaits de la spiruline pour le bien-être et pour le sport, peut-être vous demandez-vous quelle est la posologie de la spiruline ? Il faut savoir qu'il n'y a pas vraiment de règles précises à prendre en compte. Il faut simplement commencer par des petites doses afin que l'organisme s'habitude à ce superaliment et ainsi éviter les éventuels secondaires.

Sinon, il est important de bien comprendre que cette microalgue ne doit pas se substituer à une alimentation normale. Il s'agit toujours d'un complément alimentaire et non d'un repas complet. Par ailleurs, il est utile de se limiter à une cure d'environ 3 à 4 mois.

Les recettes de spiruline pour le sport

Avec l'engouement autour de la spiruline, de nombreuses recettes sont apparues. Ces préparations culinaires vous permettent de varier la consommation de la spiruline lors de vos différents repas et de vos collations. Découvrez quelques idées de recettes de spiruline pour le sport :

• Le smoothie énergisant : la recette du smoothie permet de vous offrir toute l'énergie dont vous avez besoin durant votre séance de sport. Il peut être dégusté avant ou après l'activité physique.
• Açaï bowl : ce bol qui mélange le plus souvent de la spiruline et des fruits est très apprécié le matin pour bien commencer la journée.
• La barre énergétique à la spiruline : pour une consommation pratique et rapide de la spiruline, certains sportifs se préparent une barre énergétique à la spiruline. Vous pouvez y ajouter des flocons, des noix ou des amandes.
• Les pâtes à la spiruline : vous pouvez acheter des pâtes à la spiruline ou en faire vous-même. Pour ce faire, il sera nécessaire de mélanger de la poudre de spiruline avec des œufs en y ajoutant de la farine de blé. Patientez environ 15 minutes avant de découper votre préparation.

Bon à savoir : pour en apprendre davantage, découvrez tous nos conseils de préparation pour les recettes à la spiruline et ainsi bien nourrir le métabolisme des athlètes.